#童赛

〇、背景信息

8 月 24 日，童赛老师在群里发了消息。 他看了我的网站，对焦虑处理有了自己的思考。 我当时整理了一部分，其他的放在了收件箱了。今天早晨整理收件箱，想把回复给做完。

一、童老师留言

1.1 童老师意识到，自己「没有力量去面对」更深一层原因

今天在追永澄大大的网站，吸收到了他应对“焦虑”的办法，以下是我的理解：

我把焦虑重新定义了一次：

它是一种模糊信号——只不停报警「有问题、有问题」，却不解释是什么。

所以我常卡在「没有力量去面对」，根子不是能力不够，是从来没被命名过。

1.2 童老师认为我是这样治理焦虑的

永澄治焦虑给我的画面是这样的：

他不是「想通了才做」， 而是「受不了了→停一下→开寻龙罗盘（一个极小动作）→在收纳里看清源→从未知变已知→去干」。

具体抓手就是：心烦＝脑中待办没写下来，写下来心情就好了。

我把它翻译成自己的游戏框架语言： 怪兽来袭 → 特战队报警 →「这是玩什么游戏」→ 召唤奥特曼（＝游戏大师接手），

这就是第一阶段（信号→角色切换）；第二阶段才是「具体做事」（把待办全列下来做完）。

1.3 童老师对自己观察的再观察

我的元观察：永澄其实有「两套」——对情绪是澄清优先（先看清算源），对建造/学习是行动优先（先做、让现实给反馈、再调）。这两套不矛盾，是「按问题卡在哪选策略」。

1.4 给童老师的启发

给我的启发 对付「要面对却没力」的事，别等有力了再动—— 先做一个极小动作把姿态切到「玩家」，力量会回来。这和我之前「吸收焦虑＝想要但没走通」的重构接得上：召唤游戏大师，就是把「想要」变成「我来玩一局」。

二、我的反馈

我看完信息之后，有几个感受。

1. 为自己感动骄傲，我的记录在给他人带来价值
2. 一份喜悦：童老师也在看我的站点
3. 一份祝贺：童老师突破了自己最常见的模式——遇到干扰的时候，就说【自己】没有力量，这个模式他开始摆脱了！
4. 一份感谢：童老师很认真在看，并且联系到自己核心修炼的点，再用心对待，并且还分享到群里，让大家共同受到启发。
5. 激活我的一份思考，我觉得这里有一些点在让我有所联想。

整理如下。

三、我是如何处理焦虑的

3.1 焦虑是什么？

「焦虑」是个概念。

• 概念的作用是用来映射（mapping）的
• 概念的本质是「=」 ，或者叫「是」
• 焦虑 = ，焦虑是

你要如何定义？

• 它是什么呢？你怎么定义是非常重要的。
• 很多人直接跳过了对它的定义，就去应激反应了，进而形成逐层放大的一个个应激反应，最后把自己的能量耗光。
• 还有很多人随便找个定义给它，当然，当事人并不觉得自己是随便找的定义。我判断是否是随便找的，关键看自己是否认真研究、用心整理、反复验证过？换句话说，当事人是否有基本理性、对知识诚实，并且从这个概念对自己的影响中抽身出来、避免再有应激。

我是如何定义的？

1. 焦虑是一种以过度、持续且难以控制的担忧、紧张不安和恐惧为主要特征的情绪状态。
2. 情绪：是人类的对环境的预判、以及和现实比对后的确认功能。
3. 焦虑：
   1. 焦点多：也就是自己想要的多或者大，超出了自身胜任范围
   2. 虑：思考而形成了顾虑，因为超出胜任范围，所以资源不足，在资源分配、后果预设上已经识别了风险，持续不断预警。
4. 总结：想要的多，但是知道搞不定，还在反复思虑所形成的情绪预警。

3.2 我处理焦虑的基本思路

1. 基本思想：
   1. 芒格说——如果你想要，那就先让自己配得上它。
   2. 芒格说——我每天都要比早晨睡醒更聪明一点点。
   3. 这意味着：想要的事情不是核心、自我才是关键，而我坚信自己可以持续成长以实现意图。
2. 基本认识：
   1. if 感知到了焦虑感
   2. then 意味着：
      1. 我有很多渴望、期盼、需求，我的内心又在告诉我，这些我都想要
      2. 既然有焦虑，那就需要启动【诚实】，我在这个阶段就会说：焦虑就说明我此刻实现不了，那就证明此刻我就是能力不足、资源不足。
      3. 然后启动持续发展力 + 自主创造力即可

3.3 我的处理方案

保持觉知，即便不能先知先觉，也要尽可能保持很短的后知后觉。

• 意识到自己烦躁、担心、不安、犹豫，只要是我不在生命力热烈的状态
• 我就立刻进行感觉充分表达，把自己心里的话说出来，这里都藏着需求、欲求
• 感觉充分表达，我会用得到大脑去录音记录；形成的内容我会自己识别需求、欲求
• 需求和欲求，我会立刻存到滴答清单的收集箱中。

游戏化 + 持续发展力。

• 游戏化可以快速调整一个人的状态，我会一点点把即便最小的步骤也变成一场游戏。
• 我启动自己游戏化状态，最简单、最有效的方式，就是自己大喊一声：「我要开始玩游戏啦！」
• 我就想啊，有一个无敌的万能永澄🧞‍♂️，他能实现人们所有的需求和欲求，可是没有人向他表达啊，那我要赶紧告诉他啊，并且说得更详细一点啊。至于怎么实现，是🧞‍♂️的工作，不是我的工作，哈哈哈。
• 持续发展力（如下图），我做了任何现实改变，我都会觉得自己成功、鼓掌庆贺并且奔走相告，而我的奔走相告就是用我的网站实现的。

安心去做当前可以实现的事情。

• 内心清空了，也就知道什么是重点了，自然会去做当前最重要的事情了。

复利人生 + 自主创造力。

• 这个时候，我就要变身成万能的灯神永澄了！
• 日常积累了大量的需求和欲求，放的时间久了、攒堆了，又会占满我的执行空间、又会成为新的焦虑的来源。（我一次处理的记录：点击查看）
• 这个时候就需要复利人生 + 自主创造力的方式来推进。
• 复利人生，是一套策略，用来整合各个领域形成可以实现长期赢的逻辑结构，帮助自己不要乱分配时间资源，让资源和当前现实之间，找到最佳的结合点去确认主要矛盾。我已经做了自己的工具——寻龙罗盘。
• 自主创造力，是把确定的重点任务，明确意图、持续推进的有效方式。

Agent 辅助

• 在这些过程中，Agent 都不断成为支持我实现的重要伙伴了！
• 并且和 Agent 一起玩也是趣味十足啊～

自我增强！

• 别忘记核心思想：想要的事情不是核心、自我才是关键，而我坚信自己可以持续成长以实现意图。
• 只是相信自己可以持续成长，不如认真做好自我的持续成长。
• Agent 可以帮助自己积累自我增强的各种要素的。

四、感谢

感谢童赛老师的表达，让我有机会去梳理我的理念，形成更有力量的方案，支持我自己去面对焦虑这个伙伴～