一场全身训练：注意力、疲惫与接受减量

今天是全身训练。先完成热身跑，总距离810米，停下来略微有点喘，感觉还可以。随后用泡沫轴放松全身，做动态活动和腿内侧、后背的拉伸。还没进入后面的动作，我就已经汗呼呼地出了，忍不住说，拉伸都快把我拉伸力竭了。

第一个让我留下鲜明感受的动作，是半球单腿支撑单臂壶铃上推。凯哥说这是热身，我说不行，这得算第一个正式动作。先用8公斤壶铃，一边做15个，后来换成6公斤，还是推15个。这个动作最让我在意的不是重量，而是注意力：只要稍微分神，身体立刻就晃；把注意力放在球上，身体反而会跟着姿势调整。我也觉得，脚踝、膝盖和髋关节之间的配合挺有意思。

接下来的动物流，完全是另一种体验。小跳、伸腿、侧踢、回收，再把背部拉直。我本来想做10个，凯哥说做20个，最后还是做了20个。10个感觉轻松，20个却实在太累，到第14个时，腿和屁股已经烧得厉害。后面再做，除了腿烧，胳膊也撑不住，整个人特别喘。有一组做完，我找不到垫子，干脆躺在地上，当时又晕、又累，浑身发麻，腿也没有劲。

动物流之后，我以为终于能换点别的，没想到接着是手里一边拿5公斤哑铃，上高凳做高抬腿，再接不带最后起跳的波比，20个加20个。这一段做完的难受很具体：喘不上来气、腿软，有一次坐下来后眼前全黑，连水都拿不了，撑着头缓了一会，才能睁眼、调整呼吸。后来再做完一组，我走了一会，又赶紧坐下，坐着觉得还行，却不确定站起来会怎么样。凯哥给我省了一组，这次我没再客气：实在没有劲了，保护保护吧。

最后在仰卧起坐凳上做卷腹，行程不大，但要持续发力。我报告的几组都是12个，做到第八九个时就明显吃力。开始是腰酸，坐起来还留着一点酸；到最后报告的那组，肚子没劲，腰也疼得很厉害。中间还一度困得睁不开眼，后来才觉得慢慢醒过来一点。这些不舒服，也是今天训练经历里实实在在的一部分。

收尾时，凯哥帮我放松了从腰眼到腿的后链，还有后背和肩膀。松解的过程也很痛，今天这场全身运动，到这里才算收住。

最后记录的总用时是1小时35分17秒，动态热量877千卡，总热量1118千卡，平均心率132次每分钟，心率范围101～175次每分钟，训练难度是困难、7级。

回头说整场感受，我还是觉得今天特别累，开头的动物流很猛，像是一下把整个身体都弄蒙了。不过，到收尾时，我的总体感受是慢慢恢复得还可以，虽然每次刚做完的那一下很难受，整体上仍觉得这场训练表现不错。今天留得最清楚的，既有半球上必须聚焦注意力的体验，也有后来那句不再客气的话：没有劲了，就接受少做一组，保护保护。