练胸这一天：没劲，也有点不服

今天练胸。开头的热身跑感觉还可以：先用每小时 6 公里的速度走了 1 分钟，再用每小时 8 公里的速度跑了 5 分钟，最后降到每小时 4 公里走了 1 分钟，记录的距离是 820 米。我当时觉得比昨天又进步了一点，今天跑的时候没上头，头也不疼。之后做了泡沫轴放松、拉伸、盘棍和黄色弹力带的小臂外旋，把练胸前的活动做了一下。

没想到，上来就被 TRX 吓蒙了。原本要做拉起、Y 字打开再回收，结果做了一个，左侧胳膊一发力就特别刺痛，我就没再做。换成 TRX 支撑的俯卧撑也很费劲，不断退阶才做起来。那一开始的尝试之后，我眼前发黑，按当时自己的说法是“晕过去了”，黑了能有一分钟才恢复一点。那会儿我满脑子都是：这还至于吗，怎么回事？

后来凯哥调整了 TRX 绳子的长度，我明显感觉好做了一点。再调整、再试，还是有挑战，但比开头好些。我把身体往前伸，用身体的张力压住它，能感觉到这种活动的支撑确实不好控制，更需要绷紧。后面又做了 10 个，虽然到第三个就觉得没太有劲，开始靠头夹着、拱着往上起来，还是折腾下来了。累是真的累，不过让凯哥拍了照片，我又觉得：帅爆了！

接着做杠铃推胸，热身就做得很认真，做完已经感觉力竭。40 公斤推了 10 个，上去之前胳膊有点发麻，也没什么劲；到 60 公斤时，凯哥有一些辅助，我开始出汗，也明显感觉到重量和肩膀上的压迫感。最让我不爽的是 80 公斤：推了 6 个，却很依赖凯哥辅助。我记得以前这个重量自己能做 10 个，现在怎么这么费劲？降到 70 公斤后，还是有辅助，但我觉得稍微顶得动一些，凯哥也说这一组质量高一点。

坐姿推胸继续让我感受到没劲。40 公斤做起来就不轻松，50 公斤到八九个时已经很难推，肘开始抬起来，最后连腿都起来帮忙顶。降到 35 公斤，感觉还好，能做下来。最后到了 30 公斤，前五六个还行，后面越来越推不动，第十个还借了腿的力。做完瘫在凳子上，我说连眼皮都睁不开了。凯哥说我浑身借力，我自己也笑：牙咬得那么使劲，简直连脸都练到力竭了。

后来凯哥想教我泰森俯卧撑，我看着示范就笑，觉得他可能理解不了我到底有多没劲。上去连支撑都撑不住，便换成了健腹轮。这个倒有点出乎意料：我怕一脸拱到地上，先摘了眼镜，一点点试，发现还行，距离拉长一些也能做。第二组做了 12 个，速度略快，之后和凯哥确认动作：肩和躯干的夹角基本保持住，整体先出去，回来的时候用肚子往里卷，而不是靠屁股带回来。打开太大时右肩会刺痛，我就先控制幅度。

健腹轮后面放慢了做，我感觉发力比快着做更充分，不过过程中也出现了抽筋。最后那组刚推出去，忽然没劲、收不住，摔到了地上，轻轻碰了一下胳膊肘。之后缩短了推出的距离，做了 10 个，这个动作也结束了。它对我来说难的地方，就是想不用屁股带，一卷腹，肚子又像要抽筋。

收尾时凯哥帮我按松了胸，感觉终于松下来一些。今天记录的运动时长是 1 小时 29:25，动态热量 640 千卡，总热量 866 千卡，平均心率每分钟 119 次。整体来说，我觉得今天练得可以，但愉快程度没有昨天高。一直觉得力量不够，又一直有点不服：以前胸不是挺有劲的吗，怎么今天这样？我猜也可能是今天没有做综合训练、没有那种喘起来的感觉。还行吧，调节着来。