每个动作开始都挺累，练完却觉得挺好

今天的热身，是从家里一路走到健身房。我大步快走了2.5公里多一点，用时27:20，路上主要都是上下坡，没怎么跑。到了健身房，再用泡沫轴放松身体，用弹力带拉了拉肩关节，开始今天的综合训练。

第一个动作是奥式引体：抓着杆，身体斜着往上拉。我觉得它比引体向上简单一点，但做起来，手还是很快就累了。中间凯哥让我试试不用爆发力，柔和地往上拉，没想到这样拉到4个就没劲了，他又让我后面用爆发的方式拉。最后一组做了10个，最后一个做得比较完整。这个动作给我的感觉是，整体还比较简单，可做完以后，小臂很紧，也很充血。

接下来是退阶俯卧撑和杠铃实力推的组合。杠铃一共30公斤，先做20个退阶俯卧撑，再做上推。第一组推起来，我简直想问：怎么能这么沉？肩膀酸得很，第6个、第8个时都想放弃。后面一组，我用屁股适当借了点力，感觉比上一组稍微好些。再往后，俯卧撑做得还挺虎虎生风，上推还是酸，但稍微能适应一点了。凯哥拿摄像头拍的时候，我还觉得自己表现得特别厉害。

今天让我想给“好评”的，是龙门架下的弓箭步拉推。一只手拿哑铃往上推，另一只手拉绳索，还要顾着下蹲和肚子的抗旋。每个单独的动作都好做，合在一起却真难，忙起来就有点顾此失彼，我只能加快速度把它顶过去。开始推的是7.5公斤哑铃，拉的是20公斤，后来拉的重量加到25公斤，再后来推和拉都加了重量，数量则少了5个。做下来前肩酸、出汗，喘得也深，但我又觉得，像是所有地方都在练习。凯哥还举了雷霆队球星练这个动作的例子，可惜我不认识，实在激励不了我，哼。

最后是仰卧起坐凳上的负重卷腹，负重10公斤，每组12个。我想着不用往下躺很多，主要让肚子持续发力，不过第一组最后一个还是感觉用到了腰。第二组稍微轻松一点，我开玩笑说，可能是有摄像头加持。第三组更好玩：凯哥让我起来一秒、落下一秒，我就跟着节奏数，他却是按完整起落算一个，结果被我带蒙了。练得喘归喘，这一段是真开心。后面肚子有麻木、好像伸不直的感觉，最后一组也做了12个，肚子、屁股和肩膀都酸了。

力量训练后，凯哥帮我放松了腿和肩膀，当时挺舒适。我又去走爬楼机，走了3分钟，左腿股四头肌突然抽筋，疼得不能动，赶紧向凯哥求助。现场处理和推揉的过程也特别疼，后来我才说“好在搞定了”。这是我第一次左腿股四头肌抽筋。凯哥还打趣说，还会有第二次的，简直了，让人哭笑不得。

今天我报下来的运动总用时是2:19:15，动态热量1003千卡，总热量1342千卡，平均心率116次每分钟。回头说整场感受，虽然收尾遇到了这次很疼的抽筋，但综合训练本身给我的感觉还是不错：每个动作刚开始其实都挺累，练完以后，又觉得整体挺好，基本上都能够胜任。今天有酸、有喘，也有摄像头和数拍子带来的开心，这些都是这场训练里很鲜明的记忆。