从推胸到健腹轮，重新找动作的感觉

今天没有上跑步机。我把车停在了远处，从停车的地方一路跑到健身房，900 来米跑了 9 分钟，跑得呼哧呼哧的。跑着跑着，头有一种往上顶着疼的感觉，我还在问，这种情况什么时候能好一点。进了健身房，我用泡沫轴滚了前后链的肌肉，又盘了盘棍，活动肩膀，开始今天的训练。

第一个动作是坐姿推胸，从 40 公斤做起，后来做到了 50 公斤。刚开始左边胳膊推的时候有点疼，做了几下好了一点；后面推的时候，左胸也有疼痛感。我平时就有过左胸疼、有时胸闷的情况，之前检查过，但这次推的时候，我还是分不清到底是肌肉疼，还是更深处的疼。

推胸不只是把重量推出去。凯哥提醒我，最后几个可能胸椎在往上顶，要把胸椎贴住椅背。我试着贴住后背，把肋骨往里收，再用胸肌发力。到后面一组，我特别注意收住胸廓，最后两个已经没太有劲了。结果凯哥说，换卧推去。练到这里，坐姿推胸又被当成热身了，笑了。

卧推的感觉更直接。40 公斤推了 10 个，第 4 个胳膊就开始抖，第 8 个感觉快没有劲了。我还纳闷，胸肌好像有点劲，怎么胳膊先没耐力了？后来做到 70 公斤，第 6 个凯哥一松劲，我才突然感到：怎么这么沉！跟我记忆里以前的表现相比，我当时觉得退步很明显。这个过程中，我也注意到，越接近极限，左侧肋骨越会不由自主地往上卷着借力。

组间跟凯哥聊着，我把这个阶段想要的东西说得更清楚了：一个是减脂，一个是功能性的恢复和加强。我希望自己能有很好的体能，蹦蹦跳跳四五十分钟，甚至一个小时，也不特别喘，依然还有体力。这是我想达到的状态。

接着做蝴蝶机夹胸。30 公斤做了 10 个，到第六七个就觉得没劲了；换到 25 公斤，有一组需要凯哥辅助，后面又有一组能自己做。我一边喘，一边还开玩笑：是不是把其他肌肉孤立得太标准，动作太优秀了，所以才显得没劲？不过到了最后，左肩还是会往上抬，凯哥就在旁边按住。最后三个，我已经说不清劲从哪里来了，拱着、顶着往前，最后把这组做完。

健腹轮这一段，真是又费劲又好笑。开始还配合俯卧撑，我怕摔，不太敢做，回拉时又很疼。第二组刚准备往上，腹肌就抽筋了，后面改做健腹轮。再往后做，五六个就觉得做不动，凯哥还帮我扒拉轮子往回带。我看到他在扒拉轮，一口气笑喷，直接趴到地上。那组 12 个做完，肚子的感觉强烈到让我形容成“整个肚子都已经撕裂了”。

到第 4 组，我抓到了一点自己的动作感觉：不是先把胳膊伸出去，而是头和胳膊一起往前伸；不要用屁股往前送，再用腹肌的劲往回拉。这一组也做完了 12 个，今天的特定动作练习到这里结束。

最后，凯哥帮我放松了胸大肌。我记下这次训练总用时 1 小时 28 分 34 秒，动态热量 541 千卡，总热量 758 千卡。训练结束，车还停在远处，接下来还得再走一公里回去。