腿练得够累，问题也记得更清楚了

今天练完，我的综合感受是：整体还在一点点恢复，有进步就好。从开头跑步，到腿部训练，再到最后的综合练习，我都觉得比之前有了提升。不过，这一趟也确实很有挑战。

先上跑步机，用时速6公里热身1分钟，再用时速8公里跑了4分半钟，最后降速走了1分钟，总共720多米。跑到4分钟左右时，有一点往头上顶的感觉，后来慢慢减轻了。我觉得这次比之前进步了一点，也盼着下周能慢慢恢复到1公里。

接下来的准备活动一点也不少。泡沫轴把腿和臀部滚了一遍，疼得我嗷嗷叫；随后是90/90髋部转换、起身，还有青蛙趴，前后晃动骨盆，再趴下来拉伸。正式训练还没开始，我已经在想：热身准备这么多，今天到底得累成什么样？

第一个器械动作是趴着做的腿弯曲。从25公斤热身，逐渐加到60公斤。重量上来以后，大腿后侧的感觉很强烈，有想抽筋、像筋要抽断一样的感觉。60公斤做了6个，凯哥按了一下我的腰，我才注意到自己可能在用腰发力；刻意控制腰部时，又发现腿已经发不上力了。后来降回40公斤，休息得久一些，自己独立做完了10个。

这段休息里，我问了凯哥一个很想弄清楚的问题：为什么要用大重量？肌肥大在减脂过程中，到底起什么作用？按我记下的现场讨论，凯哥把肌肥大称为“打底”，并不是每次训练都以它为主要目的，而是在这个基础上，再配合体脂、心肺和综合能力的训练。

但这些话对我来说，还需要继续拆成问题。肌肥大到底是什么，目的是什么？肌肉质量应该怎么评价？减脂有没有不同阶段，每个阶段的重点又是什么？我把刚才听到的概念都转换成问题，先记下来，后续理清，才知道眼下这些动作为什么要这样安排。

坐姿腿屈伸又是另一种感觉：烧，腿烧得疼。后面做60公斤时，劲已经越来越不够。最后还来了一组递减，40公斤、30公斤、20公斤，各做10个。到30公斤的第三四个，力气已经小得不像样子，起来时整个人晃悠乱抖。我当时的感觉就是，肌肉里剩下的那点劲，也被用光了。

后面是四个动作组成的综合练习。前两组都拿着10公斤的杠铃片，每个动作12次。第一组做完心率到了171，我还觉得没那么难，只是举起来时小臂没劲，酸痛得厉害。第二组到了179，喘得厉害，但当时觉得还能接受。

第三组我稍微简化了一点做法，汗开始不停往下掉，越来越喘，后来也开始有点头晕，这组休息得比较长。第四组做完尤其累、尤其喘，心率又到了178，下来赶紧走了一会儿。即便如此，我当时还是明显觉得，比上周进了一大步。凯哥也说，今天算是突破了自己。

最后，凯哥帮我压了压腿、拉了拉。我躺在地上闭着眼，躺了5分钟才坐起来。回看训练记录，用时1小时31分31秒，动态热量742千卡，总热量973千卡，平均心率125次每分钟。记录里的强度是6级、适中，我自己的感受却是：挑战真不小。

今天既留下了很具体的累、喘、酸痛，也留下了一串还没完全弄明白的问题。收尾时，我还是那句话：整体感觉在进步，恢复的感觉比较明显。有进步就好，继续，继续。