从想继续练，到尊重今天的状态

今天在跑步机上慢走时，我忽然想把进入训练状态的感觉记下来。开始做健身这件事时，我会有很强的意识，但我不知道三个月后是否还会保持这种状态。我想到三个能激活自己的点：这件事与我的价值观有什么关系，我感知到的核心目标是什么，以及怎样在过程中不断优化自己的系统。我也想记住此刻的感受，以后试着重新连接它。跑步机热身做了 7 分钟，其中跑了 200 米，其余时间在走。过程中有点不舒服，下来后感觉还可以。随后做了拉伸、滚泡沫轴和盘棍，也做了下肢伸展与弹力带 I 字伸展。

训练前量了腰围和两侧大臂臂围。尺子后来卡住，只好放弃接下来的测量。凯哥又拿出体脂夹测腹部，夹的时候真疼；左侧重夹一次后，显示的数值也和第一次不同。我把这些读数记下来，作为这次测量的记录。

做奥式引体时，正握刚尝试第一个，左肘就疼得让我停了下来。凯哥把杆调高，换成反握后，肘部没有疼，我做了 10 个，但肩膀很酸。后来几组里，我感到身体重、手没劲，手也被拉得痛。抹了镁粉后，我觉得抓得更紧，那一组做起来比较容易；我还留意到自己先前用肚子往上顶，后来尝试收紧身体，用胸口和后背往上发力。胳膊疼的情况拍了视频发给宗大夫，但我还没有记录到查看结果。

接着做“杠铃不落地之 5+5”。第一组用 20 公斤的空杠铃杆，做了硬拉、划船、高翻上推、深蹲和左右腿弓箭步；划船拉动时左胳膊疼，改成反手才做下来。这组之后很累、很喘。后面又做了两组，其中一组加了片，做完后我喘得厉害，胳膊一直发抖。休息七八分钟后，我还没开始下一组，就突然头晕、眼前发黑；趴了一会儿再起来，看东西又像往左边飘。原本打算做四组，最后停在了三组。看到准备做哑铃蹲时，我觉得当时搞不定，没有硬上。我想继续试试，也觉得自己需要实事求是，尊重当下的状态。

换成退阶俯卧撑后，前两组各做了 15 个，第一组起身后又晕了。第二组结束后，我向凯哥提出减一组。第三组做到第 6 个就觉得没劲，浑身发抖，最后几个只能下去一丝丝。主要动作结束后，他帮我放松了后背、小腿和肩膀。今天让我想继续留意“肌耐力”这个词：不只看一组能不能做完，也记录组间隔了多久、自己感觉怎样。这是我接下来想观察的问题，不是今天已经测出的结论。我还问了凯哥减脂为什么要做抗阻训练；他的回答里有些概念我仍不明确，之后想再查清楚。今天结束时，我没有记录头晕和视物异常是否已经消失。

把今天的整体数据也记下来：运动时长 1 小时 43 分 49 秒，运动时间是 14:59 到 16:43；动态消耗 735 千卡，总消耗 990 千卡；心率范围 91～170 次每分钟，平均 124 次每分钟。今天最想留下来的，还是那句话：不能只看这一组能不能做下来，还要看一组和下一组之间的恢复、状态，以及训练完之后的状态。后面就继续把这些具体感受记下来。