2026年10月13日

舞台永远不在远方，就在当下！

【当摆摊女孩遇见街舞……-哔哩哔哩】 https://b23.tv/HMAZVyj

这个特别好

很契合今天晚上读考夫曼，我们为了那 2%，丢掉了 98%的机会！

又一次听到叙事主权的话题！ 老天爷在提醒我什么？

【宋方金编剧告诉你：为啥童话里后妈都坏?-哔哩哔哩】 https://b23.tv/xqyRR4s

我们活动结束的时候，我跟 Doubling 在一起交流，然后就说起来，今天大家问说怎么把孩子培养的这么好

Doubling 听到这个之后，立刻就说，哎呀，这有什么呀？你就跟他们说，哎，这是有一个好爸好妈培养的。我就说，那不是，我不这么想

跟他讲了，啊，我们在教员说的，这个外因依靠内因发挥作用，啊，外因也很重要，但是根本要依靠内因 Doubling就说，那爸爸你就是内因。我说，不是，我，你自己才是内因。你的热情，你对生活的向往，你对生活用心的投入，这些事情是你的内因

Doubling就不愿意，说不行，啊，你就是内因

我就说，那爸爸是一个很近的外因，Doubling说，不可以，你是一个很远的内因。我一想，他说的也很有道理。我说，好好好，那我愿意成为内因。我说，最内核的是你自己，我是远一点的内因。但是我们都是内因

今天是考夫曼的又一次共读。开始时，我先带着大家快速回顾了整篇演讲的结构：为什么需要多学科思维、怎样学习，以及它可以应用在哪些问题上。我特别谈到，理解世界与持续把事情做成之间有关系。一个人如果长期在某个领域取得成果，往往意味着他掌握了这个领域的一些有效认识。不过，认知的价值并不取决于涉及多少学科、覆盖多大范围，而在于它是否有效，能够在多大的范围内发挥作用。我举了家中长辈种地、打牌和观察麦穗的例子：一个人活动范围可能很小，但依然能够在自己熟悉的事情上表现出智慧。我更看重的是掌握一个有效认知之后，能不能在许多不同的事情上使用它。这也是我们选择考夫曼这篇文章的重要原因。

接着，我回顾了考夫曼怎样构建多学科思维框架。他用三个桶作为过滤器，帮助自己判断一件事情是否值得做。我还讲了一个现实中的合作判断案例：面对看起来很有资源、也愿意给出利益条件的合作机会，我注意到其长期协作关系难以维持，于是重新考虑合作的持续性和共同责任。对我来说，这些思维模型的用处，是帮助自己把复杂的判断变得简单一些，而不是仅仅知道几个概念。同时，我也保留了一个对原文的疑问：考夫曼为什么把镜像作为解释世界运行的切入点？世界的运行显然不只依靠一个道理。我推测这可能是为了后面引出领导力的内容，但这只是我当时的理解，并不是已经核实的作者意图。

我们之所以从《好好思考》转过来读考夫曼，是因为原来读到他对复利的解释：在很长的时间周期里持续、不间断地进步。这个概念如果只是读过去，并不能真正理解，所以我们花了两个多月把相关内容读厚，再试着在现实生活中用薄。我自己深受复利思想的影响。做一件事情时，我不再只盯着什么时候能完成，而是设定每天的进步，看看今天的变化是否与目的有关。只要有相关的进步，我就可以继续往前走。复利重要的是不断积累，也特别怕中断。因此，在选择事情时，我会考虑它是否能够持续增强自己真正重视的价值。这里还讨论了芒格所说的优势：我强调，这种优势可以先与自己的其他选择相比，而不是总与别人比较。减少无效选择，把有限资源持续投入更有优势的事情，生活可能反而变得简单。

关于领导力，我回顾了考夫曼利用小狗和艾米丽的互动来说明镜像关系的部分。这里有两层值得关注：一层是把自己修炼成希望遇见的那种人，比如希望身边的人诚实、有勇气，不如先让自己诚实、有勇气；另一层是主动观察、感受他人行为和语言背后的深层需要，而不是只处理表面的表达。会议开始前，我们也通过具体对话体验过这种区别。如果真正看见了对方深处的需要，沟通就可能不只是满足表面要求，还可能激发对方自己的力量。此前布置过的电梯实验，也与主动观察他人有关。今天提到，即使过去一周没有实践也没关系，下周继续尝试，以后每周都可以再问一问。这里谈的是反复练习，并不是要求参与者马上发生改变。

正式进入本次预读的内容后，有一位伙伴分享了两个实践。她把不对称收益的思想改写成一段鼓励家人的文字，又在另一门课程中尝试借助考夫曼的思维模型来理解传统思想。这两个例子让我很高兴，因为学到的知识已经被带到了具体生活中。讨论时，她也提到自己曾调整原文中的概率数字，我提醒这种调整可能不准确。随后我特别反馈，真正产生这些行动的是她自己的决定：决定参加，决定预习，决定把理解用到生活中，决定向别人分享。我当场提出要把这一类案例记录下来，作为慢读活动中的重要案例。这里记录的是知识被实际使用的过程，并不能据此断言相关沟通已经改变了他人，也不能把其他参与者的经历直接算作我的成果。

随后我们谈到，一个人为什么必须先对自己的生活负责任。我从不同心理成长著作中提到的主动积极、承担选择责任等思想出发，解释了第一反应与第二反应的区别：刺激发生时，我们可能自然产生情绪，但仍然可以选择怎样回应。对自己的选择承担责任，不意味着每次都能获得理想结果，而是好坏都愿意承接，并在不理想的结果中学习。我也解释了为什么自己不主动介入别人的生活。我的意思并不是拒绝帮助，而是每个人都应当先承担自己的责任；如果对方有需要，可以询问有没有自己能帮上的事情，而不是未经邀请就替对方安排解决方案。我还说明，像共读这样的免费活动，我首先是在借助大家的交流深化自己的理解，而不是认为自己已经掌握了全部内容，只是在向别人输出知识。参与者愿意表达感谢，我也会感恩，但这不改变我参加和组织学习的初始目的。

一位伙伴提出了本次讨论中非常具体的困惑：道理听起来简单，读书时也能理解，可一遇到现实问题，就容易重新陷入原来的情绪和行为惯性。这也是知行之间的距离。开始时，有人把它理解为理解得还不够深；但提问者关心的是，即使当下听懂了，下一次怎样才能真正做出来。我先尝试从另一个角度看待问题：如果一次没有做到，就把它看成一次小失败或一次尝试，而不必因为害怕下次继续失败，再增加一层新的恐惧。随后我也注意到，提出这个问题本身说明对方正在关注实践的有效性。这是我对那次提问的理解，并不意味着我已经完整掌握了对方的全部动机。

对于怎样把复杂思想用到现实中，我借用了游击战与歼灭战的比喻。面对一个过于庞大的问题，没必要一次把它全部解决，可以先分解，找到能处理的小点，一个一个地尝试。比如，抽象地要求自己把某种思维模型用到生活中，常常不知道从哪里开始；如果把它放到今晚因为家务安排而发生的一次争执上，问题就具体了，也更容易观察行为有没有变化。一个小问题解决后，再处理下一个，慢慢积累熟悉度和胜任力。我结合自己的经历说，过去不到五年，身边人对我的做事方式和状态的评价有过明显改变。共读也类似：大家不是一次掌握整套思想，而是逐个理解概念、交流、质疑，让原来零散的知识点慢慢连接起来。这种积累未必每一次都有明显感受，但可能在某个时候形成更整体的理解。

仅仅知道正确的道理还不够，还需要在日常环境中刻意安排提醒。我举了自己早期使用 AI 的经历：当时看到它经常出现幻觉，我会自然地觉得它很蠢，但又知道它有价值。如果只是顺着第一反应行动，可能就会错过后来能带来好处的东西。因此，我曾在电脑屏幕上贴提醒，让自己做决策时先问一下 AI。同样的办法，也可以用于人际沟通和情绪反应：当自己生气时，借助外部提示重新注意对方的需要。刻意练习并不是消灭第一反应，而是帮助自己在第一反应之后，有机会选择另一种行动。这也呼应了我们前面讲的负责任。

接下来，大家对考夫曼所讲的98%与2%提出了重要质疑：现实生活并不会提前告诉我们成功概率是多少，更不会保证每个机会都具有98%的收益可能性。特别是涉及投入金钱或其他重要资源时，如果无法判断概率，怎样决定是否值得尝试？还有伙伴指出，有些机会除了失败风险，本身还需要大量精力，不能简单地认为低风险就一定值得做。我没有直接给出一个固定的成功概率阈值，而是带大家回到原文，先弄清作者究竟在回答什么问题。我指出，他首先谈的是人为什么不能主动行动，而不是给所有现实投资提供一个98%与2%的决策公式。这一讨论提醒我们，必须区分演讲中的说明性例子与现实中的实际概率判断。对于未知概率下如何评估具体机会，这次讨论没有形成一套可直接使用的计算方法。

我接着解释了自己对卡尼曼前景理论和损失厌恶的理解。人对获得与损失的感受并不对称，往往会更自然地关注可能失去的东西。考夫曼在演讲中借助98%与2%的巨大反差来强调这一点。我把它与人的生存经验、对风险的警觉和日常应激反应联系起来，说明为什么怕说错话、怕出丑、怕失败会自动占据注意力。不过，害怕本身不是唯一的问题，重要的是我们怎样看待失败、怎样选择后续反应。我在这里再次强调：我有第一反应，但是可以选择第二反应。我还分享了自己在亲子互动中的做法：当孩子讲到出丑或失败时，我们会一起找其中的进步，而不是只盯着结果不好。这个例子用于说明注意力怎样影响对失败的理解，是我自己的实践观察，而不是对所有孩子都会产生同样效果的保证。

我又举了体育比赛的例子，谈同样的能力水平下，关注点可能怎样影响现场状态。我讲到了关键球失手，以及优秀运动员在高水平比赛中面对压力时的心理活动。这些例子都是为了回到一个问题：我究竟在关注什么？如果始终关注失误、失败或别人对自己的评价，行动就可能被这些顾虑牵引。由此，我介绍了教练学习中的一个注意力训练：每天先从三次开始，问自己此刻在关注什么，以及这件事情是否重要。这个问题需要自己回答，也能继续连接到意图。比如，当我发现自己过度关注是否得到他人认可，就可以重新观察，这种关注有没有帮助自己做真正想做的事情。这个训练给出了一个很具体的练习入口，不需要先建立复杂的系统。

讨论随后从心理层面扩展到了整个人生的选择。我谈到芒格喜欢研究人物传记，也重视研究人们为什么会失败。一位伙伴追问，芒格究竟是在总结什么。我进一步澄清：前面说到幸福生活、良好关系、精神世界等方面，并不是要把它们说成芒格从传记中直接归纳出来的一张成功清单；我更想说明，芒格通过反向思考，研究人们常常掉进去的坑，先寻找避免失败的方法。《人类误判心理学》也是这一思路的体现。避免失败不等于已经获得幸福人生，却可以帮助自己不因典型错误而付出巨大代价。我特别谈到，整个人生层面的认识会影响具体选择。如果对自己要过什么样的人生缺少认识，面对一个个局部机会，就容易失去判断方向的依据。

说到金钱投资时，我明确区分了演讲中的不对称心理模型与实际投资决策。我认为，不能直接拿98%与2%的例子指导投入资金，而应该先考虑有没有可能造成自己无法承受的损失，以及自己是否理解所投资的对象。我用了一个假设性的投资过程来说明：起初收益不断上涨时，人可能很容易追加投入；一旦后来出现持续下跌，如果自己并不了解资产和风险，就很难判断究竟该怎样行动。因此，靠运气得到的收益未必能够保住。我也讲了自己目前的安排：投资知识仍在慢慢学习，实际资金管理则主要交由自己信任的专业人士负责，并定期进行预算和判断。我没有把自己描述成已经掌握投资的人，反而明确说还没有入门。这里的信任是我对特定合作关系的选择，并不代表委托他人就可以消除投资风险。

从投资谈到合作，我又强调了信任网络的价值。我说自己依靠认知资源来生活，那么就应该在自己擅长的事情上认真投入，用这个资源去形成可信赖的合作关系。在我的理解里，信任是一种不对称收益：自己本来就需要诚实地学习、判断、行动和复盘；当这些行为长期稳定地发生，别人可能在接触中逐渐形成信任。这里特别重要的是对知识的诚实：会就是会，不会就是不会，做到了没有、做到以后是否有效，都如实面对。不必额外花费大量精力向别人证明自己值得信任。一位伙伴也分享了对共读氛围的感受，认为这里开放、安全、可以信任。我把这种长期互动形成的关系，与前面讨论的复利和镜像联系了起来。不过，信任如何建立仍然需要真实接触和时间，并不是只靠一句自我声明就能获得。

本次讨论对我触动很大的另一个部分，是生活中大量低风险、确定性收益的存在。我举了家庭生活中的选择：面对一个收益尚不确定的外部邀约，和一个能够真实陪伴家人、观察孩子状态并给予反馈的机会，我更愿意先把后者做好。在我的判断中，健康、学习、亲密关系和与人为善，都存在可以持续积累的收益。它们常常就在日常生活中，却容易因为人们关注更大的外部机会而被忽略。这里的确定收益，是我对这些行动价值的判断，并不是说每次具体行为都会产生完全确定、可以量化的结果。我还谈到日常记录的价值：每次记录看起来很小，但积累以后可以重新整合，形成新的用途。小收益只要能够不断整合、服务于目的，就有复利的可能。

沿着确定收益继续讨论，我把选择重新带回了意图：如果不知道自己想要什么，就很难判断一件事情究竟能给自己带来什么收益。我拿报名课程举例，如果我确实想从课程中获得某些东西，会先询问对方能否提供，并要求有相应依据，而不会仅仅因为课程附带了别的赠品就改变决定。随后我进一步提出一个人生选择的层次：先活下来，建立基本的安全边际；照顾好身体、重要关系和财务状况，给自己保留选择的空间；然后找到重要的事情，每天围绕它取得一点进步；再持续积累知识、能力、友谊等能够产生复利的要素；在真正具有优势时才行动。这样的策略并不是每天都追逐新机会，而是通过长期认真地经营生活，为有价值的机会创造条件。

有伙伴继续追问：前面谈三桶和镜像，为什么后面又讲不对称？镜像强调相互作用，听起来应该是对称的，两者究竟是什么关系？我解释，不对称收益主要是在谈投入与产出的关系。线性收益可以近似理解为投入与产出按比例变化；非线性收益则可能在前期投入较多却暂时看不到结果，之后出现加速增长，或者发生跃迁。因此，不对称并不只存在于98%与2%的心理例子里，也可能出现在学习、合作、信任和人生选择中。讨论中，伙伴们提出了历史人物合作、养殖等不同例子，也有人质疑某些历史例子不够贴切，因为涉及的投入本身可能就非常大。我们没有把这些例子强行统一成一个结论。最后我又补充，镜像可以用于理解互动中的回应，而经过一个更复杂的系统，最终结果仍可能产生不同程度的非线性放大，甚至出现负面的不对称收益。

会议最后一段，我们重新回到开始前关于教练对话的交流。伙伴们尝试复述一个情境：当有人认为自己的知识范围有限时，普通交流可能急于安慰，说对方其实已经很厉害；但教练对话会换一种关注方式，不只停留在对方说出的具体判断，而是尝试理解这个人为什么这样表达。有人回顾时把这种方式说成引导、托举、认可或赞美。我对此作了几次纠正：这里最重要的并不是引导，也不是技巧性的赞美，而是作为学习者，对对方保持真实的好奇。与此同时，还需要看到对方行为和表达中可能存在的积极意图。但对积极意图的判断仍然是一种理解和探索，不能因为某个解释听起来积极，就把它当成对方已经确认的真实想法。

我进一步解释了自己所相信的教练对话底层信念：人是全面完整、内在丰盈、充满创造力的。正因为这样，我可以真正欣赏对方，而不是先判断对方是否值得认可。当对方情绪低落时，我可以与他同在，感受他正在经历什么，而不一定急着把情绪改变过来。我们用一句很普通的话做练习：一个人说这个好难。有人先听到的是他觉得做不到，我则邀请大家从积极意图的方向再看一看：他为什么会关注这件困难的事情？会不会是因为它对他有吸引力，甚至相信自己可能达到？我自己的理解是，能够感到困难，有时已经意味着一个人正在朝向某个重要目标。这个解释是我在现场提供的理解路径，不应机械套用到每一个说困难的人身上。真正作为学习者，还需要继续保持好奇，尊重对方对自身经验的解释。

在这次关于教练的讨论中，我还再次把话题连接到过好自己的生活。我认为，一个人如果总把别人的困难理解成自己表现价值的机会，很容易急着帮助、引导，甚至试图代替别人解决问题。相反，如果我正在认真经营自己的生活，就可以欣赏别人的选择，也允许对方沿着自己的方向行动。对方说困难，我不一定要立刻鼓励他说你肯定能行；我可以关注他的向往，也可以尊重他自己面对困难的过程。我把这种相信对方的方式，与不对称收益联系了起来：相较于不断学习各种针对具体情境的沟通技巧，我更愿意从一个能够跨情境使用的底层信念出发。对我来说，这不只是对话技巧的问题，而是自己如何看待人、如何看待自己与他人的关系。

整场讨论结束前，还有伙伴提到，虽然当场听懂了教练对话的思路，但复述时会遗漏很多细节，需要重新听录音、整理和复习。我回应可以利用录音回去整理。会议中也有人分享了个人工作安排方面的变化，但这部分属于其他参与者自己的情况，我不把它纳入公开回顾。就这次共读而言，原文中明确提到的后续实践主要有几项：下周继续尝试电梯实验，并在后续共读中询问实践情况；把伙伴运用知识的案例记录下来；尝试每天从三次开始练习觉察自己的关注点；借助录音进一步理解教练对话。除此之外，关于实际机会的成功概率如何估计、在多大程度上可以承受风险、不同的不对称收益案例怎样严格区分，仍有继续学习和验证的空间。我们不需要把这些尚未解决的问题当作已经得到统一答案。

我给大象聊了一下关于相信的整个逻辑，他问我这个问题。相信呢，首先要通过不断的成功和胜任，建立起对事情本身的啊这个自信的感觉。进而成功的事情多了之后，就会好奇一个怎样的我可以让这个事情想成功。所以呢，慢慢的对这样的我就会越来越相信

等到这样我稳定了之后呢，就可以带着我去让目前不胜任的事情变得胜任。这个时候呢，整个就形成了一致，既对自我相信，又对事情相信

可是这是内在的，还有一些外在的部分。外在的部分呢，就是要建立起金钱呐、关系呀、能力呀、机会呀、资源呐等等的部分。

所以当这个相信，并且把这些部分不断的建立好之后，人就会对现实世界会非常感恩，少了很多的戾气

Doubling让我把虎皮鸡蛋里的还有几个蛋黄吃掉，我跟她说，我吃饱了，我不吃了

她跟我说，爸爸你特别好，特别棒，做的非常好。我问她说好在哪里？

她说，因为你知道自己要减肥，所以当你感受到自己饱了之后，在我提出这个请求的时候，你会坚定的拒绝，没有帮我把这个蛋黄吃掉

嘿嘿，我听了真开心，被Doubling 鼓励了。那我要继续更好的去减肥呀

当我记到这句话的时候，她说，这才是音乐老师该有的样子。对人要好好的鼓励嘉许

我直接给笑开心了，笑死我了

Doubling 在吃饭的过程中，在分享自己对音乐老师的看法

我也接触了一下他的音乐老师，我觉得确实不太好。嗯，对孩子很少有鼓励、有嘉许、有欣赏。有的都是自以为是的评价、攻击、指责、打压。这让孩子怎么能学好呢？

但我刚才跟 Doubling 说，她对音乐的自信。两年前我可能会担心会被她的老师影响，但是现在我已经不担心了，因为她的自信会被影响，可是他相信自己是有自己的标准的，她也很认同

然后她就在自言自语说了一句，说音乐的作用是帮助我对未来有美好向往的，但是我的老师却让我把这个向往变成了对自己信心的磨灭

哇，我一下子被他说的这句话触动了。我觉得他抓住了这个音乐的本质。音乐不是去比较谁更好谁不好，音乐是让人拥有热情去热爱，去投入到人生之中

Doubling 说，音乐不仅仅只是去比较音准，谁唱的好听，谁唱的不好听。它要在给人孤独的时候，以带来解药

我觉得 Doubling 对音乐的这个理解要超出我的理解。我特别开心听到他这个，我也很有启发，我也重新思考音乐在我生命中扮演的样子

我也在想，是不是有人曾经评价我唱歌唱得不好听，导致我在音乐这件事情上也在往回退

但是孩子说的这一句，音乐是让人拥有热情，去热爱，去投入到生活之中。我觉得这是对我最大的启发

接到Doubling时，我先问她膝盖动起来还疼不疼。她说早晨到学校动一下还疼得厉害，现在蹦了几下，反倒一点也不疼了，还说自己明天就能去跳操。我让她先别跑，再观察观察：不疼了，我相信她；但我不认为只凭疼不疼，就能断定已经百分之百恢复。她坚持说已经全好了，我当场回了一句，既然这么判断，就得自己承担这个决定的责任。

说到别因为眼前没事就放松警惕，我给Doubling讲了高中时爷爷送我上学的一次经历。那天下过大雪，爷爷开车上坡时还提醒我，即使上学会晚一点，也要慢慢开。南面的坡已经没雪没冰，可车刚过坡顶，到了晒不着太阳的北坡，就在冰上打着转往下滑，差点碰到别的车。爷爷事后一直说，刚提醒完孩子注意安全，马上就遇上这事，实在讽刺。

后来我问她，今天在学校有没有什么印象深的事。Doubling说自己特别饿，吃了五块糖垫肚子，尽管午饭已经比平时吃得多。聊着聊着，她又说教室冷，肚子疼过，放学时脚也冻得疼。我起初看她手插着兜走出来，还以为她挺松弛；她告诉我，脚其实已经冻得难受，鞋面又是透风的。我提出换鞋，她说这双还能穿一阵。她还说，教室里即使穿着羽绒服，手也凉得厉害。

我们接着盘算晚上的事：Doubling第二天有公开课，要查资料，我却忘了带她的手机，只好说回去拿。她还要值日，我第二天也要早到；她担心起太早会头疼，我说可以早点睡。回去拿东西时，我想着把手机、电脑和iPad带上，再拍下她当天的计划，免得漏事。

路上，我让Doubling给慧太太打电话，问问她今天怎么样。慧太太先问了Doubling的腿，叮嘱她留意身体的感觉；她说自己中午睡了约一个半小时，也按时吃了补剂，状态还不错。她打算先去看望一位亲戚，能否赶来一起吃饭还不确定。Doubling提议给妈妈留吃的，慧太太让她先别急着打包，等确定了到达时间再打电话。

电话里，Doubling兴冲冲地要唱歌，唱到“我像只鱼儿在你的荷塘”，才承认自己只会这一句。慧太太又问她冷不冷，提出明天穿羽绒服；Doubling觉得穿冲锋衣就够了。临近挂电话，我们再次说起跳操：我还是想让她多休息一天，她说自己能跳，慧太太也劝她先别跳。慧太太顺口提醒我们买滑板护具，我告诉她已经买好了。她还说，明晚应该能回家，Doubling听了很高兴，说终于能搂着妈妈睡觉了。

今天在跑步机上慢走时，我忽然想把进入训练状态的感觉记下来。开始做健身这件事时，我会有很强的意识，但我不知道三个月后是否还会保持这种状态。我想到三个能激活自己的点：这件事与我的价值观有什么关系，我感知到的核心目标是什么，以及怎样在过程中不断优化自己的系统。我也想记住此刻的感受，以后试着重新连接它。跑步机热身做了 7 分钟，其中跑了 200 米，其余时间在走。过程中有点不舒服，下来后感觉还可以。随后做了拉伸、滚泡沫轴和盘棍，也做了下肢伸展与弹力带 I 字伸展。

训练前量了腰围和两侧大臂臂围。尺子后来卡住，只好放弃接下来的测量。凯哥又拿出体脂夹测腹部，夹的时候真疼；左侧重夹一次后，显示的数值也和第一次不同。我把这些读数记下来，作为这次测量的记录。

做奥式引体时，正握刚尝试第一个，左肘就疼得让我停了下来。凯哥把杆调高，换成反握后，肘部没有疼，我做了 10 个，但肩膀很酸。后来几组里，我感到身体重、手没劲，手也被拉得痛。抹了镁粉后，我觉得抓得更紧，那一组做起来比较容易；我还留意到自己先前用肚子往上顶，后来尝试收紧身体，用胸口和后背往上发力。胳膊疼的情况拍了视频发给宗大夫，但我还没有记录到查看结果。

接着做“杠铃不落地之 5+5”。第一组用 20 公斤的空杠铃杆，做了硬拉、划船、高翻上推、深蹲和左右腿弓箭步；划船拉动时左胳膊疼，改成反手才做下来。这组之后很累、很喘。后面又做了两组，其中一组加了片，做完后我喘得厉害，胳膊一直发抖。休息七八分钟后，我还没开始下一组，就突然头晕、眼前发黑；趴了一会儿再起来，看东西又像往左边飘。原本打算做四组，最后停在了三组。看到准备做哑铃蹲时，我觉得当时搞不定，没有硬上。我想继续试试，也觉得自己需要实事求是，尊重当下的状态。

换成退阶俯卧撑后，前两组各做了 15 个，第一组起身后又晕了。第二组结束后，我向凯哥提出减一组。第三组做到第 6 个就觉得没劲，浑身发抖，最后几个只能下去一丝丝。主要动作结束后，他帮我放松了后背、小腿和肩膀。今天让我想继续留意“肌耐力”这个词：不只看一组能不能做完，也记录组间隔了多久、自己感觉怎样。这是我接下来想观察的问题，不是今天已经测出的结论。我还问了凯哥减脂为什么要做抗阻训练；他的回答里有些概念我仍不明确，之后想再查清楚。今天结束时，我没有记录头晕和视物异常是否已经消失。

把今天的整体数据也记下来：运动时长 1 小时 43 分 49 秒，运动时间是 14:59 到 16:43；动态消耗 735 千卡，总消耗 990 千卡；心率范围 91～170 次每分钟，平均 124 次每分钟。今天最想留下来的，还是那句话：不能只看这一组能不能做下来，还要看一组和下一组之间的恢复、状态，以及训练完之后的状态。后面就继续把这些具体感受记下来。

我此刻正在跑步机上慢走中，头脑中忽然冒出一个灵感，我想记一下

我觉得，当我要开始做这件事情的时候，比如说健身这件事情的时候，我会有很强的意识，各种各样的事情上都会有所控制。但这不代表着我过了 3 个月之后，还会是这种状态

所以必须记录下对我来说非常有效的，能够激活我状态的这些关键内容。我觉得我想到的有三个点

1. 这件事情是衡量个人价值观的一件事情
2. 我感知到的核心目标是什么
3. 在过程中不断优化我的系统

这三件事情都会让我有强烈的感受，让我愿意进入今天的状态。我觉得还有一种方式，就是记下这种感受、这种状态，主动连接到这个状态上来感知

我想表达一件事情，就是关于我下午健身的这件事情。我现在通常我也是在 14:40 左右就出发了。星期四和星期五呢，我就会在 13:40 左右出发。那一般来说，一次训练会有两个多小时的时间。也就是说，我现在出发，然后一直到训练结束，不管这个过程中发生了多少个环节，我都要投入两个多小时的时间。这个时间呢，我觉得投入的比较长，同时我希望产生的价值量，我感觉并没有完完全全达标

换句话说，就是这个投入基本上是确定的，但是我对这个投入所产生的收效感觉是不满意的

一层一层的来看啊

1. 第一层呢，我既然要投这个时间，我想要的肯定是身体条件的不断的改善。可是身体的改善这件事情是一个需要投入一段时间才能够有效果，甚至做了一段时间以后还会进入到平台期，可能过程中还有一些波动和起伏，因此，它无法满足我对短期回报的需要

那来看第二层，既然要投入，我怎样才能在这些必须要投入的成本上获得额外的收益呢？

我刚才临时想了一下。首先，我路上开车过去，这一段时间可以对今天整体发生的事情进行一轮次的表达和输出

第二呢，就是当我到了之后，在热身之前，需要换衣服、弄水等等一系列的动作。这一系列的动作，后续我希望它不要给我形成阻碍，我希望我做起来爽一点。第三，就是我和凯哥开始健身的过程。这个过程呢？主要分成热身、正式健身和放松。这整个阶段呢，我觉得可以通过明确好身体每次在做的这些动作或者这些事项，增加认知，增加对自身的了解，或者主动形成一些思考与判断，热情地投入其中。我觉得这个当下的价值其实就已经释放出来了。后续对每天这个过程进行整顿，也可以积累出一定的价值

那结束的时候，可能需要做有氧运动。有氧运动要 20 分钟起。那这 20 分钟呢？我可以做三件事。回顾今天的整个运动过程。说说我的一些综合的感受。第二。肯定会形成大量的，创造性的想法。那这些想法就给它记下来。第三。我可以在来健身之前，让 Codex 跑几个。是矣，我呢？可以在锻炼结束的这段时间，给 Codex 做出相应的反馈。我觉得先完成这些预设。然后运行一个周，再对这些预设进行调整和改进。看看怎样让单次回报形成更大的收益可能

我真是了不起，我可以敏锐的感受到自己内心的这些感受，然后将其表达出来，并且形成我的初步的想法和判断

但我还是希望把这个内容发给 agent 看一下，让他帮我判断一下，在整体上，这是什么问题？我是怎样的解决思路？以及他会有什么样子的不同的看法？

回家之后，睡了一个多小时 好困呐。直接上床就睡了 睡醒了，舒服很多。把家收拾了一下，把各种乱糟糟的东西规整了一下。然后准备去健身去

我中午理完发之后，直接就在威高下面吃了一顿云南米线。就那么一小碗云南米线，我吃着肚子都感觉很胀得慌。感觉以后也不能吃这么多了

然后我收拾回家来了，中午稍微休息休息吧

好呀好呀，那我再跟你说一个我现在有点担心和焦虑的话题啊。那在我的身体上。我有个发现，就是我的肚子很难减小。啊，肚子很大呢有可能是因为内脏脂肪高。但是内脏脂肪高啊，它也是一个结果并不是一个可以调整的根因。那从我日常接触到的一些营销号的角度来看，这些营销号呢，表达了一个观点，我已经被这个营销号所影响了。他说的是啊，因为皮质醇高。所以导致了胰岛素分泌。出现了一些问题。所以啊他就在想办法降低胆固醇。我也听到很多身边的人跟我说，我就是思虑比较多，想的事比较多，所以胆固醇分泌的比较多。我对这个观点保持审慎的态度，我觉得我没有依据。还有的人说，身体里有火。火呢，可能能带来炎症，因此要灭火，要消炎。所以呢，就要买一个物品叫姜黄素。

就这些部分啊，芒格告诉我一件事情，就是所有人给你推荐的一些东西，如果有利于他自己，或者说他推荐的东西本身就是他所要从中受益的产品，那么我们一定要小心。所以我觉得。并不是说他这些产品不好，而是我缺乏非常科学的，有实践中非常有效的认识和相关方案。这才导致了我没有办法判断这些营销号是真爱你啊，还是给你写入一些认识，以完成销售呢？

这就是我的一个情况，所以这个情况其实就很干扰我。因为我真正想要的还是把身体本身，肚子大这个问题，可能身上有慢性炎症的问题，要处理一下。那现在又不是靠发狠劲，饿上很久不吃饭就能实现的。那到底是不是新陈代谢的问题呢？那到底是什么问题呢？这就是我很好奇想知道的事情。

我刚才有一个思考呀 很多人问我，身体怎么变得越来越健康的？ 他们问这个问题背后有一个深深的需求，就是让我给他一个答案，他可以瞬间只用这一个答案就可以搞得定

想想看还挺有意思的。年轻人是有这个答案的。他们只需要用自己的新陈代谢这个问题就可以搞得定 由于他们能够非常简单的搞定这个问题，所以他们也不需要问这个问题

但是但凡遇到这个问题的人，新陈代谢的功能已经严重下降了。指望着只用新陈代谢来搞定体重和健康，这个事情已经是不现实了

所以就必须靠持续不断的建更稳定有效的系统来推动这件事情的进行

好了，我理完发了，感觉非常非常清爽。头发这个东西真奇怪，只要长了就觉得真难受，一短了就很清爽。接下来下午去健身，就可以更清爽的去干喽

整体的联调已经结束了。赫马斯给的反馈，我觉得水平很一般，不行，品质太差。现在只是刚刚能做到能用，做不到好用的状态

同时我也有一个思考，我也去找 ChatGPT 去做了交流

我有一个事情啊，有一点疑惑，我跟你说说啊。我在想，我做的这些拍照记录啊、饮食打卡呀、运动记录呀，那这些东西它的目的是什么？

如果我花了很多时间在做这些手段，并且把这些手段做的都挺好。那它的目的是什么呢？我觉得没有目的的话，我很有可能会错误投放了时间。

那我想了一下，这个答案呼之欲出。目的就是为了形成明确的指导和反馈意见，帮助我调整接下来的减肥行为的投入、方向、力度和量级。

所以如果要知道肥胖这件事情，接下来要怎么调整？一方面，我们要有明确的肥胖调整和管理的认知。这个认知必须是对的才可以，并且它的有效性的范围非常的广泛。同时抓的关键要素也极其的精准。第二，就是要知道我的整体的情况。哎，不同的指标的情况。第三就是要知道我每天都干了什么。做的这件事情的效果是什么？有了这些要素之后呢？我们才能进行综合判断，观察当前我有哪一些部分可能还没有达标，哪些部分做的已经很好了，没有必要再持续投入那么多。所以这才会形成调整，这也就让我的记录有了基本的意义。

我觉得你从几个方面来看看我的这个观点，给我一些反馈，给我一些意见。那我好知道如何结合着我之前所提出来的这一切，来安排接下来的发展的事宜，投入的重点方向。

围绕健康这个事情持续深入中

我开始对穆先生对我的健身反馈，来做联调了。 看看能不能够按照我预期的样子，给我生成我想要的东西。

我好像终于知道为什么我的脑子里有点碎片化的感觉了。 每当我认真写完一段内容的时候，Codex 就开始干活了。他在那儿干活的过程中，我好像就有一点点懵掉了：接下来我该干什么？我该做什么事？我好像有点不知所措的感觉。要做什么我也不知道，于是很有可能在这个时候就随便找一件事去做了。这可能就是一个很大的问题。

怪不得我干着干着活，就觉得很不舒服，脑子都是散开的，就是那种感觉。

我早晨做好了饭，和 Doubling 一起吃了饭，然后我们就准备出发。下楼的时候很明显，他膝盖还疼的要命呢。我觉得这还得观察几天，观察个三五天看看什么情况 得养护一段时间，但是可能塞翁失马焉知非福啊。我说这个脚的脚踝就可以得到休养，省得浑身上下都挺好的，蹦蹦跳跳的，脚踝又好不了

哎呀，慧太太早晨起来说了一下关于邹苗的整个情况，竟然整个手术过程过了 6 个多小时 好在又通过微创手术，把整个排石头的通道给清空了 即便如此，后续也要休息 3 个月以后，先把整个这次手术的创伤面养好，然后再看看是否能排，如果不能排，还得再看用什么办法来处理吧

收录时间：2026年10月11日 08:28—2026年10月13日 06:17。

收录总量：本批新增收藏 11 条内容。

主要来源：B站 1 条，X 4 条，公众号 5 条，视频号 1 条。

内容范围：磁吸贴创业、AI开源项目、软件逆向、内容与动画制作、个人记忆、健康补剂。

磁吸贴与小作坊创业：收下一条以冰箱贴、磁吸贴、小作坊创业和女性创业为话题的视频；现有文字不足以确认视频介绍的具体做法。

开源项目与智能体工作流：收藏了作者回顾 GitHub 项目星标增长并介绍七个作品的文章，涵盖人物视角提炼、设计交付、技能迭代、浏览器与 Mac 操作、编程智能体工作台及代码动画；文中也区分了星标数与实际使用情况。

智能体操作真实 iPhone：收下了 iPhone Use 的介绍：它通过 USB、本地 MCP 和 WebDriverAgent，让 Codex 读取并操作真实 iPhone，用于真机测试等场景；文章也说明了开发环境、人工确认和使用统计的边界。

抗老补剂测评与推广：收藏了一则按视频作者经验评价维生素、鱼油、益生菌等抗老补剂的内容，后段推广特定品牌及优惠。相关功效、价格和品质说法均为视频中的主张。

REA 软件逆向与跟练：两篇内容分别介绍 REA 如何为 AI 编程助手提供程序分析依据，以及用 Codex 分析恐龙游戏的加速规则、制作可调速版本并核对结果的跟练流程；文中也提到原生程序分析的工具门槛和授权边界。

从资料生成讲解视频与动画：收下了作者用 Grok Bot 将英文长推整理成中文图文和动态讲解视频的案例，以及 Claude Motion 借助源码案例、模型和绘图素材让 Codex 制作动画的介绍；两篇都谈到从素材到成片的制作过程。

本地个人记忆系统：收藏了开源项目「回声记忆」的介绍：作者希望将不同设备的录音和文档留在可迁移、可追溯的个人资料库中，供授权的 AI 检索；文章列出本地处理、原始证据保留及当前仅面向单用户 Apple Silicon Mac 等边界。

Grok Bot 使用与例行任务：一条推文按入门、与其他智能体的差异、额度管理和个人工作安排，整理了作者此前的 Grok Bot 文章；另一篇讨论例行任务的运行频率、空转成本、事件触发、审批过期和日志留存，费用数字是作者按 API 价格所作的估算。

睡醒了，早起称重，117.3kg

便后称重 116.2 公斤