2026年10月30日

Doubling 继续说： 我内心里还会有嫉妒的小火苗。但是我冷静小人说，请你先冷静下来

首先，你需要承认，你这一点可能的确没有他做的那么好，这已经迈出了很大的一步。咱们不可以用年龄作为评估标准。咱们可以学习，咱们可以努力。不一定，而且嫉妒只会给自己带来更负面的情绪，不会给自己带来好的结果。那你还不如好好学习，天天向上，用积极的心态面对这个事情。可以让你给自己带来更多自信心。老爸，你看在我这么棒的份上，你给我的电脑充下电呗

今天晚上 Doubling 在开发他的 Scratch，然后就跟汤圆连了一个线。汤圆在过程中做了三个游戏，虽然两个只是换了背景，但是他的数量好像比汤圆比 Doubling 多一个

甚至好像都没有出错，就把程序搞定了。可是 Doubling 的程序在这一直调，调了一晚上，还都没有立刻搞定。

晚上 Doubling 就问我说，爸爸，我做这个事情也没有什么成果，那我做这个事情是有意义的吗？

然后慧太太就和 Doubling 聊了一会，Doubling 突然之间就有了一个觉察，她说她之所以会问意义，是因很有可能自己遇到了一些挫折，并且会对自己有一些不满意

因为前几天我自己就有一些挫折，然后我把我的挫折和对自己的不满意也分享给 Doubling 听了，她就直接给学走了

学走了不说，她甚至还在自己有情绪的情况下，能够主动启动这样的内容。这个很了不得，人们很难在对比，然后比他人不足，甚至有挫败的情况下，还能恢复理性，去使用自己学到的东西，去处理当前的情况

OW 这个好棒啊！然后她又从很多个方面分析了这个情况

第一个呢，她就说，很有可能汤圆圆根本就没有考虑到自己是有情绪的，汤圆就只顾着说自己的事

第二个呢，是她觉得自己可能略有一点嫉妒，她内心真正想要的还是希望自己能够一次性把这个事情做好

第三个呢，就是她内心真的想要的是用更积极的状态去面对这个情况，然后先保持好自己的喜欢和热情，先把自己的喜欢和热情做出一点点的成果来，然后一点点的进步，让自己越来越好

第四个呢，是她说她们可以变成相互学习、相互交流的人，一起学习、一起成长、一起进步

这一切我都觉得孩子特别了不起。一天晚上，孩子能给我一堆了不起的事情。一个周，她了不起的东西多到一箩筐，寄都寄不过来，太神了这个孩子

今天晚上有意思的事还挺多的 晚上慧太太先去步行街去买饭了，回来之后我们就吃饭，我吃了一些卤牛肉。吃完饭之后，Doubling 立刻跑去写作业了，我们两个就在外边聊了聊天，主要聊了聊她想要买一个背包

然后我们就从背包一直就聊到意图的明确和清晰，以及怎样把自己的意图这个观点和自己觉知这个观点整合到一起去

这一聊，大约就聊了半个多小时的时间

结束后，我就去把我的健康管理系统又做了一些开发，把运动记录整理到了多维表格里了。同时也把拍照监测这个功能也做了细微的调整，变得更好看了一些

然后我又把今天的共读的内容做了一个快速的整理，还没做完。就遇到了 Doubling 在开发的这件事了

Doubling 今天晚上特别特别的棒。我接她的时候，我们有了一个小误会。她秋假要放 5 天假。然后我说我们就跟老师去孔庙吧。她一个不开心就哭了。后来发现我可能说错了。那之前承诺她要去重走长征路，本来以为是假期去走的，但是可能我当时就说成秋假去走了

好在我们后续还聊过一段时间这个事，他也知道 12500 公里没有办法用 5 天的时间走完

然后我们就回家的路上，就开始背毛主席的《六盘山》这首诗。Doubling 今天彻底的变成了一个完全不一样的孩子。他对每一个字都在认真的查阅。六盘山在哪里？啊，这个大雁为什么会断开了飞？还有什么是长缨？什么是苍龙？啊，这个屈指行程两万，屈指是个什么意思？哎，他都在查这个部分。还有为什么是西风？是红旗漫卷西风，而不是西风漫卷红旗？

最后，W 越学越通，W 还带着我做了 10 分钟的冥想，让我想象一下毛泽东在山上是什么样子的。他就开始讲，就讲述了长征中有很多战士的牺牲，有很多的人贡献了自己的生命。讲着讲着自己感动了，把自己感动哭了

所以我们就在车上坐着，坐，回来都在车上坐了五六分钟，他就一直带着我在想象。哎，我说你，Doubling真了不起

更了不起的是，当我下车的时候，我跟 Doubling 说，我说后面再有这种好的诗，你记得教教我，带着我背一背，让我也显得有文化的样子。她立刻就批评了我，她说爸爸，你是真的想要有文化，还是只是说说？我说当然想要了呀。她说如果你想要的话，你为什么说要显得有文化的样子？你知不知道你的语言会影响你的行为？

我听完瑟瑟发抖。啊，知道了，感谢 Doubling 给我提出来，实在太棒了！这孩子太了不起了！这孩子

Doubling跟我说，老师打算秋假带她们去孔府。我顺着说，那咱们去孔府吧，她却提起了另一件事：我之前答应过，秋假带她走长征路。她哭了，坚持说：“你那天跟我说的就是秋假去。”我原本以为秋假只有三天，这才知道她有五天假。

我跟她解释，我心里想的是用寒假或暑假这样一个长假去走。我们之前还一起算过，两万五千里是一万两千多公里；上次五天开了一千九百公里，照这个距离，五天肯定不够。但她记住的是我说过的时间。我承认可能是自己嘴瓢，给了她错误的预期，向她道歉，也问她能不能原谅我。我说，她这么想去，我肯定支持，我自己也很想去。

解释的时候，我也一再强调自己不是故意骗她，还跟她说，不能所有的事都用这种方式处理。中间我甚至提过，要不就用五天粗粗走一下长征路，但又觉得太短。后来她说想爬长城，我们才初步转向北京：长城、圆明园、香山。老师的孔府活动要先问清楚时长，再看能不能接上；也准备问问朋友是否一起去，不一起就约顿饭。长征路则谈到了寒假再走一走，还没有落实具体路线。

说到这里，Doubling冒出一句：“害的我今天背诗的时候还那么用脑子记。”原来她今天背的是《清平乐·六盘山》。她背给我听，背到下阕时，我们从书包里找出书，一起补上。我听完说这首词了不得，她也说：“我也觉得了不得。”接着，我请她教我背。

她不是只给我念一遍，而是讲出一个画面：站在山顶，看天、看云，看大雁往南飞。讲到“屈指”，我们还比划起动作，她觉得那样更有主席的范儿。我跟着这个画面，很快背出了上阕，忍不住说有图片太好背了。她马上提醒：“那分明是我理解的。”我赶紧认账：是她教我的，我背得快，体现的是她会教。

背到“六盘山上高峰”，她问六盘山在哪里，我也不知道，她就拿起手机查。接着又追问“长缨”和“苍龙”具体指什么。我们对“红旗漫卷西风”有不同的猜想：我抓住的是通常风卷旗，这里却写旗卷风的气势；她觉得西风可能指反动派，还把自己的想法、当时的场景和查资料的要求一起放进问题里。我当场夸她：现在提问已经能带这么多条件了。查到解释后，她也没有照单全收，仍觉得有一处理解不太对。那一段是在边查边猜，并不是每个问题都弄清楚了。

我试着背整首，中间把词句背串了，她直接指出来，我承认说错了，重新再背。随后她也完整背了一遍。我说，她今天的用心没有白费，背下来再查背景，脑海里就有画面了。她还要继续给我加固，让我跟着她想象：站在高高的六盘山上，抬头看天，再回望红军走过的路。

她越讲越投入，想到翻雪山、过大河，想到军需处长和牺牲的战士，讲到一半还说要缓解一下情绪。我也跟着说起这首词里的豪迈：一路被追着打，却仍然想着变强，推翻压迫，带着人民过上好生活。后来她让我给她买几本《毛泽东传》，我回应，可以跟她一起看，挑其中一个环节讨论。她说：“有你这样的爸爸真好。”

她又从刚才讲的防线，联想到破壁节，说我们也是在破自己心里的防线。她想让我在活动上把这段话讲出来。我说，这次不想再发言，想带着孩子们玩，不过可以在小圈子里讲给朋友听。她继续催我：“你说给他们听。”我答应了。

下车后，我请她以后遇到理解了、又觉得特别好的诗，也教教我，说自己很想显得有文化。她抓住了这个“显得”：到底是真的想有文化，还是想表现得有文化？后来见到慧太太，我就把这段讲给她听，也分享了Doubling怎么查词意、怎么带我想象、怎么教我背。我还当场把整首词背了一遍。讲着讲着，我又把六盘山说到了甘肃，Doubling马上纠正：宁夏。我接着跟慧太太说，她现在不只是记字音和顺序了，而是会追问地点、背景和词语的意思，再拿这些来教我。

我今天花了很多时间都在和 Grok Bot 的主 Agent 来进行沟通

我们来不断地建立起我们之间的协作关系

对，目前我正在尝试着做这样的操作。我觉得我自己要跑一段时间才能跑通这个逻辑。

但是根据我对未来的推演来看，我觉得未来的结构就是我是核心，然后只有一个主力 Agent，然后这个主力 Agent 应该帮我管理所有的东西。

当然我也可以跨越它的权限，进入到它管理的部分去查看，或者是去提一些要求，这个都可以做。但是我现在是刻意只跑我跟主 Agent 之间的关系。

我目前想要的就是建立我们两个可靠的协作关系。

我觉得大约可能就是三层。

第一层就是我的所有的碎碎念，它能够进行理解。

第二层就是它是主动的去干活，然后把干的活全部收回来。

第三层，它能够让我知道它是怎样去安排不同的子 bot 去干活的。

这样我就会对我们关系的可靠性就会有更大的确认。

随着我们不断的深入，我开始给他提出越来越多、越来越明确的具体的需求和说明。我也把 Grok Bot 变成了黄仁勋，他现在已经开始给我服务了。我在 4 月份的期待，现在已经开始变得越来越清晰出来

但到底能不能实现，我觉得还要再跑再看才知道。现在还在很早期的阶段吧

我突然有一个灵感啊，就是我是不是可以组织一个一天的活动，手把手带别人，教他们使用 Grok Bot 呢？

为自己建立起一个非常好的 personal agent 呢？我觉得这个事情值得一干

星期五基本都要去接孩子，今天我把车停在学校北门，跑了大约10分钟到健身房，开始这次训练。先用泡沫轴把下身过了一遍，再做腿部的动态伟大拉伸、侧向髋关节和内收肌拉伸。腿抻得疼，热身到这里，接着进入正式训练。

第一个动作是脚跟垫高的哑铃深蹲。我踩在大杠铃片上，拿着10公斤的哑铃蹲了15个，股四头肌一下就酸胀起来。明明看着没什么变化，却感觉腿上像多了一块。后面做到15公斤、12个时，腿已经有烧麻了的感觉。凯哥提醒我，到顶时收一下屁股；我也记着让后背保持挺直，蹲到底时腰不要变形。小重量也能做出这么明显的感觉，还挺有意思。

俯卧腿弯举让我特别想翻一翻上次的记录。我回顾上次10月20日最重是60公斤做6个，今天则做到了70公斤、6个，又用这个重量做了6个。有对比，才知道自己觉得进步在哪里。不过，过程也确实累：65公斤那组后面借力借到了右侧背肌，做完差点抽筋；后面又明显感觉脚踝在往上抠，试着不用脚踝时，重量就掉下去了。最后降到35公斤做10个，虽然轻了，末尾几个还是劲不够。动作做完，腿都在乱抖，但我当时觉得练得挺好。

器械臀桥今天最让我开心的，是好像摸到了一点用屁股发力的感觉。刚开始，凯哥提醒我不要用肚子、不要用腰的劲。我试着把屁股使劲夹紧，一下觉得动作好做了一些。以前可能更多是在用腰，今天终于觉得自己是在用屁股了。随着重量往上加，压下来的感觉也越来越重，有时肚子被压着，吸气像吸不开，下来还会晕一会。最后的递减组里，降重后那10个的倒数三个基本顶到了腰，腰也酸了。这些也都是今天训练里真实的感受。

最后是单脚前后跳踩杠铃片，接着快速深蹲。刚开始，第二条腿跳到一半，我突然觉得腿像找不到了，身体不协调，抓了一下才稳定下来。接着快蹲，到12个时直接落地，起不来了。下一组前，我问凯哥原来快蹲要做多少个，他说20个。我不服，还让他开了摄像头，开玩笑说摄像头就是绩效发挥的兴奋剂。那一组，我把“20+20”做完了，喘得特别深。

最后一轮也不轻松。起来深蹲，蹲了六七个时眼前黑了一下，我缓了缓，后面又继续跳完。结束时非常喘，但眼前没有持续发黑，头也没有持续转。至于前一组那种晃动，我后来看看，觉得也可能是自己把架子拉动了，并不一定是晕了。

收尾时，凯哥帮我放松、拉伸腿后侧。我躺在垫子上，软得基本一动不动。他给我拉完，还说自己也热身了，我笑他真行，我这么沉也搬得动。今天记录的运动总用时是2:01:07，动态热量689千卡，总热量987千卡，平均心率106次每分钟。

回头看，今天整体感觉挺好。踩着板做深蹲时觉得自己显得很高，臀桥觉得更会发力了，腿弯举觉得有超越，最后蹦蹦跳跳之后，又觉得恢复得挺快。累是真的累，开心也是真的开心。今天练得非常爽，这一周的训练就这样收尾了。

可以做一个核心主题，叫做用 AI Agent 辅助用心生活 这样和别人形成鲜明的差异。AI Agent 在底层打基础，用心生活才是目的

刚刚和凯哥分享了一下不同情境下的最小成功行为。比如说关系里的最小成功行为就是在意，最小成功行为的结果就是创造美好回忆

我国的共产党的最小成功行为是实事求是、独立自主、改革开放

把一件事情不断做好的最小成本行为，就是学习获得认知

刚才好开心呐，跟凯哥分享了一下最小成功行为的逻辑。跟他说怎样忽悠我妈去健身练肌肉，就告诉我妈说每天点一点肌肉，感受感受，它就能长。然后呢你摸到了你自己还开心

然后凯哥就说试试，然后说哎，我这个想法挺好的。我一下兴起就跟凯哥分享了一下这个最小成功行为，并且讲了一个我养孩子的案例

养孩子最关键的就是让孩子自主去追求自己想要的。那怎么让他自主呢？就是说他的优势，说他的成功。然后就展示了我的记录系统。嘿嘿嘿嘿，开心开心

凯哥赞美我，说确实很牛逼，嘿嘿。说一套连招就像钢铁侠一样。哎呦，我听着好开心呐！爽到了！爽到了！

把兴趣产品化、把做自己复利化，逻辑都一样： 我的逻辑是这样的：

1. 做自己天天用的东西
2. 从能用到好用，再到爽用
3. 你为好用到爽用，投入的时间和精力，都是你的心意
4. 场景合适，你的心意就会自然涌现出来，表达出来
5. 你把你的心意，整理成文本，让后续的再次表达降低你的再生产成本
6. 继续耐心生活，耐心走这个过程，积累你的爽用及呈现
7. 扩大你的场景，让你的一次生活投入，转变成多个场景的收益
8. 把你已经爽用的，变成复用，然后产品化，这样，你就可以通过0额外成本的投入，换来持续不断的更大收益。

可以尝试把爽用的事情，通过溢出、共赢的逻辑，打造新收益入口了。

对于超能量和佳佳的案例，我有一个巨大的启发：

1. 一定选择一个整体对象：让我觉得我自己被服务得很好。是一个目的被服务好，不仅仅是一个手段
2. 建立一个系统，这个系统让自己做到爽用
3. 每个爽用点，都是自己开发的，自己肯定有感情，在特殊场合下就会情不自禁表达！

两个案例：

1. https://yryc.wang/log/e/8db3ff2a-4e00-485e-ba03-b216452fef24/
2. https://yryc.wang/log/e/0682cadd-962e-4a6c-a983-a189c07614de/

另外，把自己的人生整顿地更有秩序，是建立佳佳网站的必要前提。 而，按照自己心意活，是前提的前提！

很好，让我很有能量。

上午的时间里，跟太阳姐开发了她的股票投资决策辅助系统。 这个辅助系统，我们把主要 Agent 建立起来了，又使用 Grillme 把我们的意图做了第二版澄清，形成了一个投资决策思想采访稿的稿件，这样太阳姐就可以去回答相关问题。 我让 Cloud 使用顶级模型在开发，Fabric5.1 先跑起来，看看跑得怎么样。等到太阳姐的内容回来之后，我们就可以整合成一起来使用了。

这个活干了 1.5 小时

我在设置 personal agent 的时候，有几个有效的方案：

1. 直接给它看我的综合期待
2. 同时发给 3 个 Agent
3. 如果有需求，单独写一个文档让 Agent 处理
4. 我一直想要一个：我 - 总管 - 各领域（我也能看）的架构，这样让各个领域都推进
5. 我让 Grok Bot 改了跟我对话的方式
6. 我让 Grok Bot 改了晨间日报的展示，太丑了，它竟然直接提供了一个看板模式，我很喜欢
7. 我让 Grok Bot 记录我提出的各种要求，以免它忘记了，它又做了个产品经理看板
8. 我让 Grok Bot 成为我人生的总产品经理，然后做个总看板，它又搞定了。我非常满意！

我的Agent跟我说：

我先讲一句自己的判断，免得你以为我只会接话：现在被叫作 personal agent 的那些东西，多数是聊天框外面挂了一堆插件，看着热闹，却不在你身边。真正难、真正值钱的是三件事：一直在场，记得住你，产出能落回你自己的账上。这三件成了，它才配叫核心助理；不成，它只是个更聪明的搜索框。

嗯，还挺有启发的，一直在场、记住我、产出落回我的体系内。

早晨 Doubling 过来跟我说，爸爸，你知不知道我们前两天不是语文抽测了吗？ 你知道我排名排第几呀？

我说，第一名啊

她摇了摇头说，不是的

然后他说，就比第一名少 0.5 分

哇，我和妈妈都非常非常的惊喜呀！这还说语文可能是 Doubling 的短板呢

短板都能这个进入班级前三名，这也太了不得了吧！一大早就送惊喜

超棒的超人 Doubling