2026年10月27日

晚上我们和 Loren一起吃饭，一会边吃饭，又来了华臻，然后侯工也来了。最后我们就先上去准备了。这次呢，我们开始读《实践论》。

今天整体通读《实践论》，大家还是都很有感触的，很不错

晚上，我问Doubling：“来，你跟我说说你今天晚上有多棒？”她说自己预习了下一课的数学知识点，已经大概能掌握了。我猜是数对，她说数对早就学完了，但让我问她到底学了什么，她又说自己总结不出来，反正觉得“非常easy”。我追问，既然简单，是不是也得用语言说说，给它个定义？她却开始给我拼E-A-S-Y，我们就这么来回念了几遍。

Doubling说，她问了豆包，豆包先给她看了答案，她又追问它是怎么思考的。按她的说法，看见答案时，她就知道怎么做了，后来又看了更具体的解释。不过，这一课究竟叫什么、学的是什么，我们聊完也没说清楚。语文方面，她还看了《太阳》：课堂上已经学了一点，她自己又用豆包搜了搜，大体看了后面的内容。

她接着抱怨，怎么每次都要到九点才能结束，提议下周挑战八点五十七分出来。我顺势说，那就挑战八点半结束，又提出冬天是不是可以叫大家早一点，六点四十五开始。她觉得有道理，说冬天睡眠很重要。我说，到时候看看。这还只是我们当时聊到的挑战和调整想法。

路上，Doubling告诉我，她在操场看见好几个同学踢球，脱口而出：“他们疯了吧。还没到周末呢，怎么就出来踢球了？”我问她：“踢球怎么还不能踢球啊？”她解释，按自己的日常安排，平时学习，周末才放松。我们没有继续争论这个。慧太太过来时，她还想把水扔给妈妈，又担心扔不到、掉到马路上。我把水放进她包里。她提醒明早要值日，我说那就七点十分左右走。

聊到快递，我说最近没买东西，应该没有快递。Doubling马上让我给她买点东西。我问要什么，她说：“啥都要，我要一个亿。你用一块钱给我买一个亿吧。”我说不用花一块钱，家里抽屉就有好多个“一个亿”，回去可以拿给她。她强调，要真正的一个亿，不是“一个一”。我继续跟她逗，说我真有好几个亿，还可以给她几个，明天拿去送同学。

回家后，我真从抽屉里找出了两摞上面写着“一个亿”的东西，先说给她一摞，后来又说拿一个给她镇宅。她问从哪里来的、多少钱，我告诉她，是在淘宝买的，一个几毛钱。她却说，它的价值很多很多，因为这是我给她的幸运符。她开始琢磨名字，先说“小土甜甜”，又说“财菜”。我们聊到可以是财富的“财”，也可以是裁掉的“裁”，把霉运都裁掉；名字也可以随时改。

我跟她解释，这东西实际并不值一个亿，只是上面标着“一个亿”，还讲起那句“先定一个小目标，赚上一个亿”，以及这句话为什么会引来议论。我看她的状态有点古怪，问她是不是一个亿突然在心里变小了。她说：“我也不知道，反正我要把它视为珍宝。”我反复问她怎么这么认真——小时候第一次给她，她直接就扔到一边去了。这回她这么郑重，我也开玩笑，说没给她真正的一个亿，好像真有点对不起她。最后，我提醒她把里面的水汽透一透，等自然干了，再装起来留着。

这晚慧太太还聊到上午参加的一个会。她说，自己跟同事形容那次经历是“特别的绝望”：以前一直认为上层建构很好，只是下层落实不到位，这次听完，却只能打个省略号。同事回她：“你可算找着了。”我接了一句，那得拯救拯救咱的环境教育。话说到了这里，并没有继续谈出具体要怎么做。

我和小钰在吃饭的时候，她就问我，我记录这么多有什么用吗？我给她反馈了几个部分，比如说。我是怎样关爱自己的？我是怎样怎样和 Doubling 建立关系的？怎样去把我的记录发给 Agent 提出十几种不同的问题，每一个问题都带来价值的。我就说最重要的就是记录一定要无阻力，并且记录一定要很爽。你记得越爽，越没有阻力，你就越想记。然后它再有正反馈，就更让你愿意想记了。并且记录不需要完整的记，就是碎片化，你想到一句话也可以把它记下来，留存下来。

Doubling告诉我，今天语文抽测抽到了她们年级，题目“太变态难了”，全是阅读理解，只有40分钟。她平时做期末那种大卷，往往还能剩十几二十分钟，这次做完计分题只剩3分钟，再把不计分的题补完，最后就剩1分钟了。按她的说法，班上不少同学没做完，有人直到最后一秒才写完。我听着也说，这题还真不容易，怎么搞成这样。

卷子还考了以前学过的《题西林壁》。她临场想起“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，却忘了“缘”字右边下半部分怎么写，只能凭印象写上去。我跟她一起回想字形，又接着把诗背了一遍。她说，前两句当时没想起来，但隔了这么久，还能在考场上想起后两句，她觉得自己的语文基础还是有点可以的，“还是挺牛的”。

我说，以前背诗，有时背下来的主要是声音，是一个字接着一个字，不一定把每个字的意思都理解透了。最好能带她去诗里写的地方看看。她马上接话：“咱们一起去吧。”我说好，她又追问什么时候去。我一时还问西林壁是不是在浙江，她提醒我，在江西，庐山。聊到江西，我先说自己没去过，随即想起来，其实去过一次景德镇。去庐山这件事，我们说起了兴致，但还没有定时间。

接着，Doubling宣布自己有一个“伟大的志向”：想自己开车走完两万五千里，亲自感受《七律·长征》。她说看过有人走完长征路的视频，自己也特别想去，想深入语文书。我说，我也挺想去，还提议暑假开车去。我们算了算，两万五千里是12500公里。这个话题聊到了距离，还没有展开成具体路线和行程。

想到那么长的路是靠脚走出来的，我又说，当年还要面对轰炸和围剿，不只是赶路那么简单。我当场感叹红军厉害，也直说毛泽东是伟人，越看越觉得他伟大。Doubling把话接到了普通人身上：参军的人很伟大，而她觉得最伟大的，是那些参军者的家人，还有奶娘、小情报员。她有好几个故事想讲给我听，但先说明，自己记得不全面，只记得几个关键词。我说：“你最触动的地方告诉我就好。”

她讲起一个胶东奶娘的故事。按她记得的情节，那位母亲把自己的孩子送去参军，又养育了许多别人的孩子；她记得“八个”“二十三个”这些数字，但也反复说记不确切。最让她感动的，是老人临终仍惦记着让人在家门口等孩子们回来。Doubling说，一个母亲愿意让孩子冒着生命危险奔赴战场，这不是普通人轻易能做到的，她觉得那是盼着祖国胜利。

我们又聊到侵略的历史和《圆明园的毁灭》。她先把火烧圆明园说成八国联军，随后自己改口，说是英法联军，还复述了课文里掠夺、焚毁的内容。我听着说，这些人太坏了。她也讲到课堂上讨论过圆明园是否应该重建：大家都讲勿忘国耻，她又强调，不要忘记圆明园昔日的繁华，知道它原来的样子，才能更看见侵略者的贪婪。这一段没有把重建与否的立场完整讲清楚。

说到《少年中国说》，她讲了一个很具体的变化：以前早读跟着背，背得下来，却不懂意思；真正学到那篇课文，才明白梁启超对中国少年和少年中国的期望，这让她很触动。我说，少年强则国强，少年不就是你吗？她接着说，自己要努力，但只有她一个人的努力还不够，祖国也要足够强大。我把这个说成一个正循环：孩子们变好，国家更强大；国家强大了，一代代孩子又能变得更好。

她说自己最爱读红色故事，读过《小英雄雨来》《小兵张嘎》《地道战》《闪闪的红星》。最近学《己亥杂诗》，一开始也觉得不过是一首要背的古诗，背就背吧。后来学了《少年中国说》，再把两篇放在一起，她就非常感动。我对她说，中国传统的人文精神在她身上不断生长，挺好，我很喜欢她是这样的孩子。

后来话题回到了日常。Doubling提醒我，明天她值日，要早点到。我跟她说，那我们就早点走。买饮料时，我又让她给慧太太拿一瓶蜂蜜水。

今天最让我高兴的开场，是终于又跑完了一公里。热身跑用了7:40，之后又走了一分钟。这是我四个月来第一次跑一公里，跑完忍不住笑了好几声：这一公里，总算回来了。

今天练胸。跑完用泡沫轴松了胸和后背，胸口一压上去特别疼，上周日练过之后，到今天还疼。后来凯哥给我做局部松解，按下去那种针扎一样的疼，让我直叫，停下来以后还跟着疼。那一刻我浑身瘫软，甚至说出了“今天完全不能练了”。不过，后面还是从固定器械坐姿推胸开始，做起了今天的综合热身。

卧姿杠铃推举一开始并不顺。30公斤热身时，右肩有一点压力和刺痛；调整肩的发力后，又因为下放多了，压得胸廓疼。到了40公斤那组，我特别注意动作，没有用爆发力，而是慢悠悠地一点一点推起来。凯哥在旁边连着说“好好好”，让我以后也这么做。我听着挺乐，也知道自己当时的感受：小重量下，这样做更容易一些。手腕略微外翻带来的那点重感，我也记下来了。

60公斤做了10个，我觉得这比较像现阶段合适的重量，最后两个开始掉劲，有点肌肉酸痛。后来加到80公斤，凯哥说做6个，我还不服气，觉得怎么也该做8个。真正推起来才知道，话说早了：第5个手就开始歪，第6个感觉他帮了一点，等他把力松开，我一下就觉得杠铃沉了许多。后面再推80公斤，拿起来还是重，最后靠着辅助撑起来。我嘴上还惦记着早日恢复到100公斤，身体却很实在地告诉我，现在还在恢复。

换到坐姿垂直推胸，第一组反而感觉比较有劲。面前有镜子，肩膀高了还是低了都看得见，我觉得很好控制，甚至开玩笑说，以后要在天花板上装面镜子。可重量上来以后，胸部没劲的感觉又出现了，后面有些次数要靠凯哥辅助。最后40公斤推了8个，前6个自己做，第七、第八个他帮了一下。最后那一推，真是一点劲都没有了，想从哪儿借力都借不过来。

原本还想做双杠支撑，但一上去左侧胳膊疼，就没有继续，改成了泰森俯卧撑。那时我的手已经是软的，标准版撑不住，直接落到地上，只能退阶，用膝盖撑地。凯哥说，这个动作练的是灵活性、整体性和肌肉耐力，不是肌肥大。我当时的感受很直接：道理归道理，我也得有劲才能做啊。退阶还能做，但已经要靠脚蹬墙，嘴里使劲往外喷气。我一边做一边笑，说自己像靠喷气往上起的新车。

这个动作最后做了四组，分别是10个、10个、12个和20个。中间凯哥给我看了原版视频，有一回准备开始时，我忽然晃神，愣在那里。他催我，我说“我在酝酿呢”。没想到后面还真做出来了，他笑着说我能学习，一下就复制走了。这一段练得吃力，也笑得很开心。

收尾时，凯哥又给我放松了后肩膀和胸，松完以后整个人松弛了很多，真好。今天记录的训练时长是1小时32分52秒，动态消耗648千卡，总消耗876千卡，平均心率119次每分钟。练完总体感觉还可以，只是胸部肌肉耐力，我自己觉得还没恢复够，正在慢悠悠地恢复。

今天主要还是阻力训练。练完我也惦记着，最近好像少了些蹦蹦跳跳的活动，总担心到时候会气喘不过来，想着过两天再试试。眼下的感觉就是：一公里热身跑回来了，力量和耐力还在慢慢找。

我想了想，我大约用什么样子的框架去澄清这一次的推进意图呢？

首先，我会在我的行动上增加一个最小成功行为。然后这旁边再画一个我的图像，我的上面画一个理念。所以就有我采用某个理念做某个特定的行为

我就意识到啊，总体来说，我的意图列到那里去之后呢，我还会列一个我的业务系统。一般来说，我都是把意图和业务系统给说清楚，然后再开始做我的事情

那我的意图呢？现在基本上已经明确了。就是我希望有一个机制，能够帮助我实现两件事情。一个事情就是我的自我认知，哎，促进我的自主。第二个事情就是形成，把这个自我认知促成自主，这样的一件事情，去由 Agent 进行辅助，Agent 进行加强。这个意图就变得非常非常的明确。我希望今天有的各种各样的场景和未来有的不同的场景，我都可以囊括在我的这个功能之中，去支持到它

所以在我的图片上可能分成两层。上层是我、业务系统和意图。第二层是我行动，这里有一个行动列表。然后呢去固定下我的行动，然后不断生成出一个一个一个的场景。这就是两层图像的样子

那现在呢，就有，我要加强我自己是为了什么？这个问题。这个问题呢，肯定是有我自己非常明确有答案的部分。也有我看到别人做的部分，我觉得我能做得了。还有就是我觉得我自己做不到。主要有这些部分，那这些部分可能都是我的意图的各种各样的场景以及好处

除此之外，可能还需要为我下边的执行搭建一个执行系统。因为目前我们还是需要迭代的，还是需要找到主要场景的。所以我怎么样子能够边执行、边迭代、边萃取我之前早已经有了的稳定的场景，以及更新或者发展我今天尚不掌握的场景。可能是这些重要的问题。这些问题在后续的日子里，可能是要长期去做的事

那再有一个话题，就是去看一看最近我做到的一个事情，对我生命的改变

可能还有一点，就是我要跟 Agent 一起建立起这些深深触动我内心的事情的协议机制才行

也就是，哪一个环节是需要优化的？哪一个环节是需要彻底更新的？哪一个场景是我很擅长的？哪一个是我完全搞不定的？哪一个是我以为我搞得定，但实际上我没搞定的？

这个逻辑就会变得清楚很多，后续就可以围绕这个部分来跟大家碰撞，并且进行建设了

中午在家这半个多小时的时间，我把我这个文件夹做了一个意图澄清。我觉得这次理顺呢，还是很有价值的。就是我知道一个复杂的、目前经验不足的事情，大约应该怎么推进。也就是说，我可以把我的意图框架先列出来，即便这个内容不清楚，但是我这个框架是有的。有了这个框架，再往下继续推进，所以我觉得这个就会非常有效

中午稍微休息一会儿。回家之后，看萧怡宝的狗毛长得要命，我就把它的毛给剃了。现在有剃刀，整体效果好很多，我觉得挺有意思的。

中午的时间，看了一集关于法国严重下行的一个问题，我觉得还挺有启发的。 看，这个国家不断吸血的方式依靠的是对外掠夺；但是一旦对外掠夺出了问题，立刻就没有办法可持续了。 人们又不愿意干活，所以就养了一群懒鬼，最后导致各种各样的矛盾激化，这就等着要闹革命吧。 文化理念的不同，造就了整个民族出现严重问题。

我和太阳姐沟通了选股系统的建构逻辑。大约的事情是：

就是说：

1. 现实里虽然有不满意的情况，但是，这个情况你hold住，也不会太影响你
2. 但是现实的事情给你启发，要做一个决策辅助系统，帮助你做好日常决策（选股+操作）

我带着你（就是步骤上我带着你） 然后问你关键问题 然后你回答，进而Agent帮你干出来

这个过程，我带你走过程 专业的部分你来给答案

然后我们做出来，你就又会做系统过程/也会生产属于自己的系统了。

我和采懿沟通了经典共读网站的建设逻辑，最终还是明确好，今天的《实践论》的共读，来跑一遍这个逻辑。 跑明白我们的阅读方式和网站呈现方式之后，再看后续怎么把工作流都呈现出来。

然后我们召开了工作会议，通过工作会议，我们交流了：我对产品设定的综合进展、对知识库架构的思考、以及对答疑内容的思考和处理。 这些情况都处理好了。 整体上也有了很明显的推进。

经典书籍核心内容理解网站的设计逻辑，再澄清： 以工作流为核心，而工作流以呈现的结构为要求来呈现。

基本工作方式如下：

1. 我按照一定的方式进行阅读。首次阅读时，先定义整篇文章在讲什么，再定义不同段落在讲什么。
2. 之后的每一次阅读，都来谈这一段落中具体内容的重点：整一段在讲什么？前后关系在讲什么？在解决什么问题？这些部分清楚之后，由 Agent 负责读取我的相关信息，并读回来。
3. Agent 读回来之后，要放在我网站文件夹里的相应文件中。Agent 要给我出一个方案：每个文件夹里的文件，改哪个地方能更新网站，都要说清楚。这样可以确保 Agent 也能改网站，以及我也能改这个网站。
4. 我每次阅读完成之后，都要快速整理一下，什么对我自己是有帮助的。并且我在过程中就要做记录，不要等到回来再做记录。因为过程中做了记录，回来就可以跟 Agent 进行对比，以免 Agent 把我的重要东西给我弄没了。
5. 每一次更新后，回来就把它写好，发到文件夹里，网站上就能呈现。
6. 这个过程持续做，这个网站才能形成出来。

我们要先把这个动作都跑出来。网站的形式和效果并不是最核心的，也不用着急立刻上线，先把这个运行过程跑明白。

接下来我想做的事情是整理社群大事记这个文档，或者说不仅仅是这一个文档，而是整个社群的知识库，我希望把它整理一下。

我觉得整理的目的就是：如果我是一个社群成员，给我看这样的东西，我会非常非常不开心。 我觉得这不是最基本的事情吗？对吧？你最基本的事情都没做好。既然有想法，你是不是做好了给我看？你做得稀里马哈的，还让我去找，你尊重我吗？对吧？ 所以我觉得，我真的尊重我的用户吗？我感觉我没有做到。

如果我的用户是马斯克，是黄仁勋，是乔布斯，是扎克伯格呢？我是这样对待他们吗？我有没有真正重视到他们的时间和需要呢？

我觉得我没有做到。所以我要先把这个事情整理好，不见得一定立刻好用，但要能用，能回答用户的那个问题。 这里有什么？我要怎么看？

我现在有一个灵感：我想把每一天都形成一个触动我的日子。我想把这个触动记下来，记录那些记忆中非常重要的、有趣的时刻。 我觉得我做了什么，已经有米仓在帮我记录了。但是这一天对我来说为什么这么重要，这件事情我也想要。

我想把它纳入到我的最重要的这个位置上。

同时，我也要把它做成一个网站，能够呈现出我人生中非常精彩的那些时刻。

我到公司了。上楼的时候看到打扫卫生的阿姨，我习惯性地扭头转向别处；但想起我在车上说的话，又扭头回看她，跟她点头。 但那个瞬间，她扭头看向别处。

我至少往前迈进了一步。

这一路上来，自从马老师跟我打完招呼后，我看着路上的交警点了点头。到了产业园区上坡的时候，有个人刚从车上下来，我也跟他点了点头。我还跟停车场管车位的大哥们点了点头。还有那个没有搭理我的阿姨，我也点了头。到了我们办公区，我跟保洁阿姨打了招呼，阿姨也对我笑了笑。

挺好的，我知道幸福是什么感觉了。幸福就是这种人际互动的感觉，非常简单；但是只要事情做对了，就会有幸福的感觉。

我意识到我今天早晨开始喜欢说话。很明显，说明我的状态在恢复 这一点其实还蛮有意思的。前两天状态不太好，从周六开始，一直到昨天，状态都一般。即便事情做得很好，但是状态依然很低迷

所以我什么事都没想记录，即便有感觉，我的感受都很迟钝

我脑海中都会冒出一条声音，叫做记它干什么呀？其实我就意识到了，不是我迟钝，也不是记录没有意义，也不是我不想做记录。而是一个人当状态非常低迷的时候，最重要的是暂时停止其他的功能，就是去呵护好自己的内心。而呵护内心的方式依然是感觉充分表达呀，因为只有尊重了自己内心的感受，内心才会和自己是统一战线的。所以这一点让我有了新的觉察和发现，我就会把它记下来

所以我感觉每天都保持记录，记录完了之后再问问自己，这个可以放在哪？甚至这个过程本身都要做出调整。调整的是，如果我做事前和做事后都真的认认真真去对待自己，那么事情会怎样？我觉得我今天要刻意做一下这件事情

今天早晨 6 点来钟起来起来之后称了称体重，体重大约到了 114 公斤了

但是体脂的那个数据啊，还是没有找到根本原因，到底是出现问题出在哪了？

我和 Agent 调了一会，效果一般

后续再慢慢调吧

我刚才被人做了电梯实验了。

我送 Doubleling 到了他的学校北门，把他放下来之后呢，我前面是斑马线上有个人走过去，然后他盯着我的车里边，看着我跟我打招呼。

我一看，我不认识呀，这一个男的。然后我就也跟他打了打招呼，面带笑容。

后来我一想，这谁呀这是？怎么能透过别人的车给人打招呼啊？这也太友善了吧？

我就想起来了，很有可能是慧太太的以前的一个同事。因为我现在开着慧太太的车送孩子，所以他就盯着这个车里边看，觉得有可能是慧太太。 就是那个摄影师马老师。

因为我车已经开出去了，我就开始回味这个过程。 我就明白了，人在别人向自己有好的示意的情况下，我根本就是下意识的给出善意的反馈。

我根本就没有意识说还要防御一下，还要思考一下。而出现的就是笑容和和他完全相同的镜像动作。他伸起手跟我打招呼，我的右手把手机扔了，跟他打了个招呼。

这次体验让我渴望今天找个机会，做一个镜像的示好动作。我也试试看，看看是什么样子的效果。

那这样吧，每次我到我们大楼之后，收拾卫生的那个阿姨，我们总是低头走过去，我也没跟她打招呼。这一次我要试试看，我要问她一句，早上好。