#健康管理

今天晚上有意思的事还挺多的 晚上慧太太先去步行街去买饭了，回来之后我们就吃饭，我吃了一些卤牛肉。吃完饭之后，Doubling 立刻跑去写作业了，我们两个就在外边聊了聊天，主要聊了聊她想要买一个背包

然后我们就从背包一直就聊到意图的明确和清晰，以及怎样把自己的意图这个观点和自己觉知这个观点整合到一起去

这一聊，大约就聊了半个多小时的时间

结束后，我就去把我的健康管理系统又做了一些开发，把运动记录整理到了多维表格里了。同时也把拍照监测这个功能也做了细微的调整，变得更好看了一些

然后我又把今天的共读的内容做了一个快速的整理，还没做完。就遇到了 Doubling 在开发的这件事了

@_user_1 我有一个触动，就是。我可能要写一份关于健身教会有的事情

我觉得，比如说有精神的力量啊，循序渐进啊，给自己增加一个劲头啊，不断的了解为什么呀，取得成绩就要突破自己呀，设定好明确的目标啊，用心管理自己的进步啊，等等的

回去把这个东西整理一下

有一个回去要做一点的事情，就是把突破自己这个事再想想看怎么处理

啊，完成了第三组。这组很明显，这个感觉的压力，心肺承受的这个负担在变大。完了之后也喘了挺长时间，并且结束的瞬间略微有点黑。啊，稍微恢复了一下

凯哥说了一个体育生的一句话，叫做不突破自己不能取得成绩 好像体育生每一天都要练吐，练得很苦，让自己受不了。凯哥说我最后这一组也是一样，突破自己就有进步。要有成绩，要持续的、主动的突破自己。我觉得还挺有触动的。回去要整理整理这条

我意识到我今天早晨开始喜欢说话。很明显，说明我的状态在恢复 这一点其实还蛮有意思的。前两天状态不太好，从周六开始，一直到昨天，状态都一般。即便事情做得很好，但是状态依然很低迷

所以我什么事都没想记录，即便有感觉，我的感受都很迟钝

我脑海中都会冒出一条声音，叫做记它干什么呀？其实我就意识到了，不是我迟钝，也不是记录没有意义，也不是我不想做记录。而是一个人当状态非常低迷的时候，最重要的是暂时停止其他的功能，就是去呵护好自己的内心。而呵护内心的方式依然是感觉充分表达呀，因为只有尊重了自己内心的感受，内心才会和自己是统一战线的。所以这一点让我有了新的觉察和发现，我就会把它记下来

所以我感觉每天都保持记录，记录完了之后再问问自己，这个可以放在哪？甚至这个过程本身都要做出调整。调整的是，如果我做事前和做事后都真的认认真真去对待自己，那么事情会怎样？我觉得我今天要刻意做一下这件事情

今天早晨 6 点来钟起来起来之后称了称体重，体重大约到了 114 公斤了

但是体脂的那个数据啊，还是没有找到根本原因，到底是出现问题出在哪了？

我和 Agent 调了一会，效果一般

后续再慢慢调吧

晚上和爸妈交流，他们说要练肌肉。我也知道练肌肉很重要，立刻联系了凯哥，后续看看让凯哥帮忙，怎么能训练起肌肉吧

健身结束之后，我溜达到学校北门，然后在车上坐下来，大约看了 30 分钟视频，感觉特别累，浑身都疲惫。一个周训练量还是不小的，要好好休息休息。但想到有些文档还没有写，我就想继续写一写看看。

回家吃了晚饭，丈母娘做了好多饭，我还是控制了自己的摄入总量

早晨上称，只需要往秤上一踩，然后数据就自动回到了我的飞书多维表格里。这个过程实在是太爽了！

便后称重 115.4 公斤

早起称重 116.25 公斤

晚上回到家后，我发现我的体脂秤到了，就开始把我的体脂秤软件逆向掉，然后自动读取体脂秤中的各种数据。目前正在尝试，我觉得这个一定会有好效果。

持续玩！

刚才这一会儿，我想去登记一下我的健身和健康每日记录。其实我觉得非常烦，被推动着干，我也干不动，甚至都觉得烦躁得要死。既然这么烦，就说明现在的方式一定是不对的了。

根据实践论的指导，在社会实践中遇到卡顿，必须停下来重新思考 why、how、what。于是我就重新停下来，理顺这件事情。 https://selfmastery.feishu.cn/wiki/PgGDw8LXoiLGojkf8XtczGcBnTd

理顺之后就明白：我的目的到底是什么？为了实现这个目的，并且让 Agent 建立一个功能来做，最好是重构一下我们当前的记录系统。

我就有一个触动：看上去这件事可能会费一点时间。因为拿张纸和本记一记，其实一会儿就记完了，10 分钟就记完了。 为什么我们还要花两个小时去重新思考、重新澄清、重构呢？为什么不是赶紧把它记完，再去干别的事呢？

答案是账不是这么算的。 我每天看上去只花 10 分钟的时间成本，但投入的情绪成本高到不像样子，并且这个成本很难被边际递减。 一旦这个需求是真需求，我们就必须为这个需求建立起一个最有效的系统。建立系统得花点时间，但是一旦系统成了呢？后续不仅仅我的时间会被大幅度压缩，更重要的是，我每一次都会觉得自己好聪明、好厉害、好爽。

什么事需要建系统呢？就是可能要长期做。核心的事情、根本的事情、基础的事情，这种事情尽可能建立一个系统，保持它的稳定运行。并且每一次运行，我都会觉得很开心。

早起称重 117.5 公斤

便后称重 116.2 公斤

睡前称重 117.6 公斤

好，那我们做到这啊，我觉得我就要聊一聊关于整个这件事情的核心目的。

我们之所以要读取数据，形成中台，它最核心的目的就是要获得一个好的睡眠，进而夯实生命中最重要的那块基石，支持我生命中更多重要的事项。

而关于睡眠这件事情，对很多睡眠习惯不好的人来说，尤其是像我这样的人来说，需要不断让自己成长的点特别多。我这句话背后有一个假设，是我常年做人的服务工作形成的一个经验。就是看上去我们要改变一个结果，实际上改变的是这个人的认识、习惯、态度等等。我们经常说，模式不变，结果不变。如果一个人，他的模式没有发生调整的话，那么他的结果即便调整了，很快也会恢复到原来的样子。也就是说很多人在改进睡眠习惯这件事情的时候，看上去段时间做好了，甚至于可能一两年都做好了，但是只要有些条件不具备了，或者只要自己的状态波动了，立刻就会恢复到原来的样子。下次再重启，再调整就更难了。

那睡眠也是一样。我就有 20 多年的晚睡的恶习。所以我从 22 年开始调整，也经历了五六轮次的反复的过程。

所以我希望呢，就是怎样才能支持这个目的更好的可持续啊？其实在现阶段解决方案就是用 Agent 辅助。 也就是我每一天都有 Agent 来辅助，跟我说我最近的综合进展，整体情况。它帮助我形成之前一段时间的整体回顾，以及当前情况的综合判断，唤醒我的自我意识，帮我处理一些干扰我内心的情绪和需求，帮我恢复到稳定正常的习惯中去。

所以这就是我的工具目的。那为了实现这个目的，我需要建立起这个 Agent，这个 Agent 要提供给他各种各样的关于睡眠的全球的有效的研究。要了解一个好的睡眠是怎样发生的，哪些是关键要点。这样可以帮助 Agent 形成一些特定的判断力。第二呢，就是提供给他我在睡眠过程中详细的数据。这个部分呢，就需要有一个功能把我的睡眠数据抓回来。第三个呢，就是要留存我的认知的改变，对我来说有效的部分，让我喜欢、感兴趣、愿意去做的一些点，以及我的各种各样特质等等。那这样的话，Agent 就可以形成一个更好的辅助的功能了。

基于这样整体的目的，我才有要收集数据这样的一个想法。那么这个数据收集回来，我其实就是需要有很多的，比如说我躺下的时间、我闭眼的时间、我睡着的时间，对吧？这是三个不同的时间。然后我半夜有没有起来？如果我要起来的话，我就要快速记录一下，我这个点起来了。还有呢，就是我早晨醒来啊，是是是被闹钟叫醒的呀？自然醒的呀？或者是其他的方式醒过来的？醒过来我的感受是怎样的？对吧？那这些部分我都希望用快捷指令的方式，快速的点击形成然后留存到数据库里来，这样 Agent 呢可以帮我读取，这就是我的整体目的。

便后称重 116.6

我觉得很明显，这个体脂称不准

这也是之前我放弃 keep 的原因

新的沃莱在路上了，先用你几天

我想读取我的手表 apple watch 上的软件 autosleep 的数据，并且整理到一个数据库里，类似于飞书多维表格。然后由 Agent 负责读取、分析和加工，形成报告和洞察。

我来说一下背景情况。 2025 年 3 月份，当时我就希望管理好我的睡眠。然后我就学习使用快捷指令读取睡眠的数据。 我发现有两套方案： 第一套方案就是用 Apple Watch 把数据读取之后传回到手机。手机上有 AutoSleep 这个软件，这个软件开放了数据接口，可以把相关的数据读取回，然后整理到飞书多维表格，然后再把它进行分析和生成。 第二套方案还是用 Apple Watch 把睡眠的数据读取之后，转回到健康软件。手机上安装有健康软件特定数据的读取和打包服务，并且将这些数据回传到我的服务器上。再用 Agent 对它进行分析和生成。

我们这个项目，我就想先只跑通使用 AutoSleep 这个软件的这套方案。关于健康的 APP 的数据的取回我们等后边再跑。

我提供一些我的过往的方案给你。以前都是我手动一点点干的，因为现在有了 Agent 之后，我想和 Agent 一起，也和你一起把这个事情给搞定。所谓的搞定，就是稳定的取回数据，并且形成一个很好看的数据中控台能够一下子展示我的所有的情况，并且形成分析和建议。

我提供的以前的做法有如下。图片的内容是我的快捷指令里的相关信息，你也可以读取快捷指令的 APP，然后在睡饱饱这个文件夹中，有上述的内容，只需要读取前面 12 项就可以了，不用把所有的内容都读到，这 12 项就是我睡眠的基本逻辑。

https://selfmastery.feishu.cn/wiki/SGe7wy5p8ipSODkpj09c2Ty9npd 这个文档是我之前写的，关于睡眠相关动作的一些说明。

https://selfmastery.feishu.cn/wiki/VUz3wO6Ahi77qFk0oUHcvdVGnod?table=tblIvQ68TOgU0DmP&view=vewTcgGAJ6这是之前数据取回留存的飞书多维表格。

你先充分理解我的意图，并且调研我给到你的所有的背景信息。

开始重构我的整个水宝宝的功能支撑体系了 先让 A 真的去给我跑一下

昨天晚上躺下得很早，直接睡了 好困啊 睡醒了看看睡了八个半小时挺好

早晨称重，116.9 公斤

晚睡前称重 118.3 公斤

这两个小时的时间投入的是非常的有效的。我把整个关于健康系统的操盘逻辑全部都整出来了

包括意图的结构，被我简化和清晰了起来 要做的基本操作和动作也明确了，并且这些动作涵盖了好多层次的目的。既有减重的目的，也有健康系统建设的目的，还有将整个这个内容去影响到其他人，甚至形成产品的目的。我做了一个操盘逻辑，一个工作清单，就把这所有的目的全部都统筹到了一起

然后把这两天的系统运行结果也输出出来了，感觉非常清楚，后续就不会出现这种没有推进，丢掉信息的情况了

上午我又把所有的安排重新理顺了一下，形成了接下来的安排。 有几个事情给澄清了我觉得还挺好的！

1. 所有事情在时间拼图的安排
2. 健康系统的搭建，帮我稳定成了一个行动清单
3. 把健康系统的搭建变成一个 IP 观摩活动 这四十分钟是非常有效的！

便后称重 116.7

哎，我的左侧胳膊好痛啊！从肩膀到大臂，然后到胳膊肘到小臂全部都疼，特别特别疼。昨天晚上已经把我疼醒了两次了，也不知道怎么回事，好痛

好像也不是昨天健身的疼，好像里边的筋膜在疼一样的感觉，真难受。但是你说怎么了吧？我也不知道，是被我自己胳膊压了吗？我也不清楚，反正就是疼的要死

早起称重 117.3

Doubling让我把虎皮鸡蛋里的还有几个蛋黄吃掉，我跟她说，我吃饱了，我不吃了

她跟我说，爸爸你特别好，特别棒，做的非常好。我问她说好在哪里？

她说，因为你知道自己要减肥，所以当你感受到自己饱了之后，在我提出这个请求的时候，你会坚定的拒绝，没有帮我把这个蛋黄吃掉

嘿嘿，我听了真开心，被Doubling 鼓励了。那我要继续更好的去减肥呀

当我记到这句话的时候，她说，这才是音乐老师该有的样子。对人要好好的鼓励嘉许

我直接给笑开心了，笑死我了

我此刻正在跑步机上慢走中，头脑中忽然冒出一个灵感，我想记一下

我觉得，当我要开始做这件事情的时候，比如说健身这件事情的时候，我会有很强的意识，各种各样的事情上都会有所控制。但这不代表着我过了 3 个月之后，还会是这种状态

所以必须记录下对我来说非常有效的，能够激活我状态的这些关键内容。我觉得我想到的有三个点

1. 这件事情是衡量个人价值观的一件事情
2. 我感知到的核心目标是什么
3. 在过程中不断优化我的系统

这三件事情都会让我有强烈的感受，让我愿意进入今天的状态。我觉得还有一种方式，就是记下这种感受、这种状态，主动连接到这个状态上来感知

我想表达一件事情，就是关于我下午健身的这件事情。我现在通常我也是在 14:40 左右就出发了。星期四和星期五呢，我就会在 13:40 左右出发。那一般来说，一次训练会有两个多小时的时间。也就是说，我现在出发，然后一直到训练结束，不管这个过程中发生了多少个环节，我都要投入两个多小时的时间。这个时间呢，我觉得投入的比较长，同时我希望产生的价值量，我感觉并没有完完全全达标

换句话说，就是这个投入基本上是确定的，但是我对这个投入所产生的收效感觉是不满意的

一层一层的来看啊

1. 第一层呢，我既然要投这个时间，我想要的肯定是身体条件的不断的改善。可是身体的改善这件事情是一个需要投入一段时间才能够有效果，甚至做了一段时间以后还会进入到平台期，可能过程中还有一些波动和起伏，因此，它无法满足我对短期回报的需要

那来看第二层，既然要投入，我怎样才能在这些必须要投入的成本上获得额外的收益呢？

我刚才临时想了一下。首先，我路上开车过去，这一段时间可以对今天整体发生的事情进行一轮次的表达和输出

第二呢，就是当我到了之后，在热身之前，需要换衣服、弄水等等一系列的动作。这一系列的动作，后续我希望它不要给我形成阻碍，我希望我做起来爽一点。第三，就是我和凯哥开始健身的过程。这个过程呢？主要分成热身、正式健身和放松。这整个阶段呢，我觉得可以通过明确好身体每次在做的这些动作或者这些事项，增加认知，增加对自身的了解，或者主动形成一些思考与判断，热情地投入其中。我觉得这个当下的价值其实就已经释放出来了。后续对每天这个过程进行整顿，也可以积累出一定的价值

那结束的时候，可能需要做有氧运动。有氧运动要 20 分钟起。那这 20 分钟呢？我可以做三件事。回顾今天的整个运动过程。说说我的一些综合的感受。第二。肯定会形成大量的，创造性的想法。那这些想法就给它记下来。第三。我可以在来健身之前，让 Codex 跑几个。是矣，我呢？可以在锻炼结束的这段时间，给 Codex 做出相应的反馈。我觉得先完成这些预设。然后运行一个周，再对这些预设进行调整和改进。看看怎样让单次回报形成更大的收益可能

我真是了不起，我可以敏锐的感受到自己内心的这些感受，然后将其表达出来，并且形成我的初步的想法和判断

但我还是希望把这个内容发给 agent 看一下，让他帮我判断一下，在整体上，这是什么问题？我是怎样的解决思路？以及他会有什么样子的不同的看法？

我中午理完发之后，直接就在威高下面吃了一顿云南米线。就那么一小碗云南米线，我吃着肚子都感觉很胀得慌。感觉以后也不能吃这么多了

然后我收拾回家来了，中午稍微休息休息吧

好呀好呀，那我再跟你说一个我现在有点担心和焦虑的话题啊。那在我的身体上。我有个发现，就是我的肚子很难减小。啊，肚子很大呢有可能是因为内脏脂肪高。但是内脏脂肪高啊，它也是一个结果并不是一个可以调整的根因。那从我日常接触到的一些营销号的角度来看，这些营销号呢，表达了一个观点，我已经被这个营销号所影响了。他说的是啊，因为皮质醇高。所以导致了胰岛素分泌。出现了一些问题。所以啊他就在想办法降低胆固醇。我也听到很多身边的人跟我说，我就是思虑比较多，想的事比较多，所以胆固醇分泌的比较多。我对这个观点保持审慎的态度，我觉得我没有依据。还有的人说，身体里有火。火呢，可能能带来炎症，因此要灭火，要消炎。所以呢，就要买一个物品叫姜黄素。

就这些部分啊，芒格告诉我一件事情，就是所有人给你推荐的一些东西，如果有利于他自己，或者说他推荐的东西本身就是他所要从中受益的产品，那么我们一定要小心。所以我觉得。并不是说他这些产品不好，而是我缺乏非常科学的，有实践中非常有效的认识和相关方案。这才导致了我没有办法判断这些营销号是真爱你啊，还是给你写入一些认识，以完成销售呢？

这就是我的一个情况，所以这个情况其实就很干扰我。因为我真正想要的还是把身体本身，肚子大这个问题，可能身上有慢性炎症的问题，要处理一下。那现在又不是靠发狠劲，饿上很久不吃饭就能实现的。那到底是不是新陈代谢的问题呢？那到底是什么问题呢？这就是我很好奇想知道的事情。

我刚才有一个思考呀 很多人问我，身体怎么变得越来越健康的？ 他们问这个问题背后有一个深深的需求，就是让我给他一个答案，他可以瞬间只用这一个答案就可以搞得定

想想看还挺有意思的。年轻人是有这个答案的。他们只需要用自己的新陈代谢这个问题就可以搞得定 由于他们能够非常简单的搞定这个问题，所以他们也不需要问这个问题

但是但凡遇到这个问题的人，新陈代谢的功能已经严重下降了。指望着只用新陈代谢来搞定体重和健康，这个事情已经是不现实了

所以就必须靠持续不断的建更稳定有效的系统来推动这件事情的进行

整体的联调已经结束了。赫马斯给的反馈，我觉得水平很一般，不行，品质太差。现在只是刚刚能做到能用，做不到好用的状态

同时我也有一个思考，我也去找 ChatGPT 去做了交流

我有一个事情啊，有一点疑惑，我跟你说说啊。我在想，我做的这些拍照记录啊、饮食打卡呀、运动记录呀，那这些东西它的目的是什么？

如果我花了很多时间在做这些手段，并且把这些手段做的都挺好。那它的目的是什么呢？我觉得没有目的的话，我很有可能会错误投放了时间。

那我想了一下，这个答案呼之欲出。目的就是为了形成明确的指导和反馈意见，帮助我调整接下来的减肥行为的投入、方向、力度和量级。

所以如果要知道肥胖这件事情，接下来要怎么调整？一方面，我们要有明确的肥胖调整和管理的认知。这个认知必须是对的才可以，并且它的有效性的范围非常的广泛。同时抓的关键要素也极其的精准。第二，就是要知道我的整体的情况。哎，不同的指标的情况。第三就是要知道我每天都干了什么。做的这件事情的效果是什么？有了这些要素之后呢？我们才能进行综合判断，观察当前我有哪一些部分可能还没有达标，哪些部分做的已经很好了，没有必要再持续投入那么多。所以这才会形成调整，这也就让我的记录有了基本的意义。

我觉得你从几个方面来看看我的这个观点，给我一些反馈，给我一些意见。那我好知道如何结合着我之前所提出来的这一切，来安排接下来的发展的事宜，投入的重点方向。

围绕健康这个事情持续深入中

我开始对穆先生对我的健身反馈，来做联调了。 看看能不能够按照我预期的样子，给我生成我想要的东西。

我早晨做好了饭，和 Doubling 一起吃了饭，然后我们就准备出发。下楼的时候很明显，他膝盖还疼的要命呢。我觉得这还得观察几天，观察个三五天看看什么情况 得养护一段时间，但是可能塞翁失马焉知非福啊。我说这个脚的脚踝就可以得到休养，省得浑身上下都挺好的，蹦蹦跳跳的，脚踝又好不了

哎呀，慧太太早晨起来说了一下关于邹苗的整个情况，竟然整个手术过程过了 6 个多小时 好在又通过微创手术，把整个排石头的通道给清空了 即便如此，后续也要休息 3 个月以后，先把整个这次手术的创伤面养好，然后再看看是否能排，如果不能排，还得再看用什么办法来处理吧

睡醒了，早起称重，117.3kg

便后称重 116.2 公斤

我问了一下慧太太，邹苗的这场手术已经做了 3 个多小时了，并且息肉包的石头包的太紧了，现在开始做微创了，好像都来了很多的专家来处理这件事，如果还不行的话，可能就要开刀来做了

希望一切都顺利吧

刚刚把孩子哄睡了，我意识到今天晚上有一个非常明显的过程，我其实中间忘记了，就是我有几次想去找东西吃、找水喝，但是我都没去 我一想到，我就想起我正在建立健康的系统。所以我刚刚才意识到，我今天晚上至少停下来将近七八次去找东西吃的这种状态

Doubling 超级棒啊！她记得我一定要带着我拍照片，拍下我每天身体的样子。每天拍，一直拍到我完全瘦下来。Doubling 实在是太棒了！

要是他没有记住的话，我都不会去拍照片。

我现在正在和凯哥交流我们的健身的计划。然后我把我的复利的业务的逻辑跟凯哥说了说。我还是对这个事很兴奋的，这是我健身的最强的动力，健康是我的底线。

我中午睡了一觉起来，慧太太已经去照顾邹苗了。邹苗今天下午要做肾结石的手术，这都拖了好几天了，然后一直拖到今天。她们闺蜜情深呐，慧太太今天晚上就不回来了

我起来之后，想要收拾一下萧怡宝的狗窝。但是一闻呐，简直臭的要死，实在是太臭太臭了，我实在忍不了，就给它洗了个澡

刚刚洗完吹好，丈母娘就来了。萧怡宝特别害怕我，但是家里的两个妈妈对她都和颜悦色的。所以她看着两个妈妈都非常的兴奋和开心。我恰好就把它放下，丈母娘抱着也开心，我就去健身去了

今天要和凯哥聊一下，聊一下关于健身的整个指标体系，怎么样子去设定？怎么样去监控？

一路上走了 3.26 公里，一会还要再去学校里，再进行下一轮的相关的操作。好像还有 6 个具体的项目要做。我先跑到车上来换条裤子，换条短裤好运动起来

群公告 🎉 欢迎欢迎！ 欢迎你来到【超长待机系统】！ 在这里，我们一起构建属于自己的超长待机系统。

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本群的伙伴，都是我很希望你高品质活得更久的朋友。 有我的家人、贵人、好友，还有曾经一起健康打卡的朋友们。

健康，是人生复利的必要/关键/核心基石。 无论今天的健康水平如何，都必须认真重视、用心对待。

我希望以我做则，主动建设一个让自己超长待机的系统。 支持自己活过奇点，实现肉体层面的永生。 嗯，大约就在2040年前后！

希望大家也是一样！

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超长待机系统社群共由三部分构成： • 微信群：我们随意聊 • 飞书群：知识库权限赋予 & 我的运动打卡处 • 飞书知识库：社群重要信息留存

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本群只留下： • 我生命中最重要的人 • 愿意主动建立自己的健康系统的人 • 愿意给别人反馈、鼓掌、鼓励的人 • 愿意主动分享的人

好，超长待机系统构建，今天启动啦！

——2026年10月12日 永澄

早晨这会把整个群公告给设置好了，同时也把飞书库给建立起来了

我在：第二次赢的鼓掌小队群里发了信息。

各位，暑假过去了，九月的出差季过去了，十一也过去了。 凯哥喊我健身了。

这一次健身，我又有同样的期待：

1. 体重/体脂下降健康水平
2. 建立一个健康维护系统
3. Agent辅助我形成健康辅助系统
4. 我掌握必要认知，让我的所有行为不出大问题
5. 从健身这一个点入手，扩展到整个健康/精力/能量管理的范畴
6. 继续在做自己复利化的这件事上，实践、提炼、获得经验
7. 还有一个期待，我想换一个运行系统，不再因为孩子放假就中断运动，进而停止各种健康维护的动作。

嗯，每一次都是这些期待，每一次都摩拳擦掌，每一次都觉得自己应该能做到。

这一次，我想耐心/认真/扎实地每天进行一点点改进。 用价值投资的思想、对知识诚实的态度、以及最近增长的Agent辅助经验，来做这件事。

其实凯哥九月份就催我了，但是我觉得要素太多，没有想清楚，于是就没有推进。 现在，基本需求弄清楚了，就可以开启了。

这一次的群呢，我也要一起重建了。

我的基本想法还是：

1. 要不就在持续鼓掌
2. 要不就和我一起运动
3. 要不就反馈我的做法

要不然，我不太想说了话，没有任何反馈。

我让Agent读取本群的信息，分析了一年来的发言情况。 我会定向邀请部分伙伴，加入微信群/飞书群 我会继续把做法和改进都整理到一个飞书库，在飞书群的伙伴有访问权限 后续慢慢将其做成收费产品

如果你符合其中的1条，也可以主动联系我申请。

本群的使命也将到此结束。 本周三，我将解散本群。

这个瞬间我还是很舍不得的，因为这个群陪着我走了三年了。

不过，没关系，我会把总在一起的伙伴拖到新群的！

我先完成了晨起称重 117.9 然后就是便后称重 116.6

刚刚睡了一个多小时，睡得还挺好的。恰好晕碳，直接就睡了。现在起来带 Doubleling 去上滑板课 她回家自己待一会，然后她自己也睡了一会，等休息休息，要不然上午跳舞都会有一点点的累

刚刚潘总的网突然断了，我赶紧紧急去给他修了一下。修好了之后，我现在要收拾，去Doubling学校排队了，去接着他回家

他们自从改了晚上 5 点放学之后，我觉得一下子要提前蛮长时间走的，要不就赶不上了。下个周要去健身的话，再把这个时间也要跟凯哥聊一下，确认一下这个时间

九点半开始我的肚子就不舒服，同时还昏沉沉的 干脆就跑到仓库锁上门睡了 醒来就十一点五十了 吃了点饭，都是素的，养一下肠胃。

送 Doubling 上学的路上，我给妈妈打了个电话，她在鄂尔多斯已经待了快小半个月了，然后又转到了呼和浩特，在那再住上 20 来天来调理睡眠，希望能够整体有所帮助吧。

我觉得我最大的感受就是头嗡嗡的，稍不注意就会感觉到头里边有点晕的感觉。即便睡了，感觉还不行。这可能明天还得再睡一天吧

回家之后，我看 Doubling 还有一些东西没有做完，所以我就赶紧带着她把运动打卡 6 次的所有的内容全部都补齐了。

我做了个头疗，直接睡了 30 分钟，没睡够啊