2026年10月19日

晚上给萧怡宝洗澡了 越来越不喜欢这个狗子了

也就是 doubling 带着玩

狗子越不亲近我，我越讨厌它

我们进入一个谁也看不惯谁的阶段

七点和潘总聊到八点

有三个事情

第一个，用智能中台管理日常生活

第二，一起帮他把成本节省给搞清楚

第三，带他做一个 codex 的创造

我在尝试着逆向录音豆，雷大问我如何用飞书当 api 通道进行传递的。我哈哈哈哈大笑，我演示给他看看。

Doubling在前面跑了一小段，说自己只是想玩一玩，跑了还不到一分钟。我已经被她跑喘了，问她今天怎么这么开心。后来问起有什么有意思的事可以跟爸爸分享，她想到了今天的美术课，开口就是：“今天我被我自己画惊艳到了。”

她画的是景色，有幸福门、海和山，自己觉得特别好看。我问能不能让我有幸看看，她说没拿回来。我再问是不是惊艳了自己，她补了一句：“也惊艳了老师。”我问具体哪里画得如有神助，她又把山、水、幸福门数了一遍。

接着，她说已经看完了慧太太拿来的那本讲曹操的书，觉得曹操“好伟大”。她还把书借给了一位同学，自己今天有可能再看一遍讲秦始皇的书。我没有停在“伟大”这个评价上，而是问她：有一个志向，为什么就伟大？她解释，因为那个志向是为了人民，而且曹操一直在为它努力，没有偷懒。她还说，他足智多谋，懂得用谋士，知道什么朋友可以交，也知道怎样为百姓立功劳。

她用了一个说法，叫“抓到别人的坏处”。我追问这是什么意思，她拿袁绍、袁术举例。我试着接成“只想着自己的好处”，她马上拦住我：“不，这个是我下次要说的。”她这时要讲的是，只相信自己的话，不听谋士的话。我说，这叫“刚愎自用”，她应了一声：“啊，这词。”

讲到战争，她把赤壁之战和官渡之战混在了一起，说曹操打赢了赤壁。我提醒她：“官渡之战吧。”又补充官渡是打袁绍的。她说自己实在分不清袁绍、袁术，接着让我“就这么听着”。我答应了。她随后坦白：“我只是想显得我厉害一点，所以我就说什么什么之战”，其实还没有记得那么清楚。我问她是不是先了解了一个框架，她说对。

她继续讲自己读到的曹操和袁绍：两个人从小是好朋友，后来选择的道路不同。按她的理解，一个想从混乱里得到好处，一个想为百姓做事，所以不能再联手。我接了一句：“道不同不相为谋。”中间车子一直响，她嫌它“叭叭来叭叭去”，我把声音关掉，让她接着说。

最让她感动的，是她转述的一个情节：曹操本来快要打败袁绍，却说算了，饶他一命。她记不准是哪一场战争，我说没关系。她在意的是，自己可以和好朋友对立，也可以在关键时候救好朋友一命，说到这里，连着用了好几个“特别”来形容自己的感动。我回应她，曹操怎样对待朋友，和他核心的目的有关：不能支持我的目的，我可以不跟你一起干，但也不一定要置你于死地。

说完这些，Doubling忽然说，还有一件事没讲——她的袜子破了个洞。我一看，洞已经很大，忍不住问她是不是揪过。我又问这原来是多大的洞，她比给我看。我说要拍张照片留存，还要把这件事单独记一条。聊了半天曹操，最后我们看起了她的破洞袜子。

今天从跑步机热身开始。我用每小时 6.8 公里的速度连续跑了 5 分钟，再用每小时 5 公里的速度走了 1 分钟。整体感觉比上周好不少，不过跑到第 4 分钟时，头还是略微有一点鼓着疼。随后做了前后链的泡沫轴放松，又盘了盘棍，活动、放松上身，开始今天的训练。

第一个动作是大剪刀高位下拉。先用一边 20 公斤做了 12 个热身，凯哥一直关心我的左胳膊会不会疼。那时稍微有一点感觉，但不疼。往后加重量，背上逐渐有了发力的感觉，还挺舒服。我特别注意收住胸廓，不把胸廓往前顶，同时让腹部绷住。

到一边 30 公斤、合计 60 公斤时，做到第七八个，左侧前肩开始有点疼。我问凯哥，为什么这里会发力？他看了以后，说我的肩膀有点往前伸，提醒我挺胸但不要把胸椎往前凸，下拉时让胳膊肘朝后腰下端的方向走。下一组我照着调整，也留意了他说的肩胛骨位置，那一组就不疼了。最后一组明显没那么有劲，我跟凯哥喊“力竭了”，他回我：“就做了这点还力竭了。”笑死了。

单臂绳索划船让我很清楚地感受到了左右两侧的差别。右手明显更有劲，左手做到后面，拉回来的幅度就不够了。动作里也有一个值得留下的细节：要拉伸后背，不是把整个人送过去，而是躯干保持不动，把胳膊往前送。两侧之间，凯哥也提醒我可以稍微休整一下再做。

接着是“杠铃不落地”的组合练习。拿着 30 公斤的杠铃，依次做罗马尼亚硬拉、划船、二头弯举、深蹲和火箭推，每个步骤各 5 个。这一段挺上心率，几次做完都看到了 168，组间大概要休息 3 分钟左右，才感觉基本恢复。二头弯举时左胳膊有疼痛，第二组尤其能感觉到，左肘越接近弯举最上端越疼，放下来会稍好一点。凯哥问过我要不要减少几个，或者减轻重量，我当时觉得好像不是重量的问题，就继续试了。

这段练习还留下了一个让我好奇的问题：心率降到 130 左右以后，为什么心脏仍然一下一下跳得很有力？我想后续弄清楚。最后两轮，我也出现了喘、眼发黑和有点晕的感觉，当时说晕一会儿就好了。这些都是今天训练里实际出现的感受。

最后的哥本哈根支撑，又是另一种累。脚搭在小凳子上，侧身用胳膊肘撑地，另一条腿抬起来。原本一面做 15 秒，到了时间，凯哥又给我加到 20 秒。腿内侧很疼，后面做完得在地上躺一会儿才能恢复，最后一组更是做得浑身发抖。我今天还学到了“等长收缩”这个词，持续撑住、持续发力的感觉，确实很鲜明。累归累，我还忍不住吐槽：怎么这些动作总叫哥本哈根、罗马尼亚、保加利亚，以后都给它们改成中国名字。

收尾时，凯哥帮我拉伸了背阔肌。今天记录的总用时是 1 小时 34 分 57 秒，动态热量 760 千卡，总热量 1000 千卡，平均心率 129 次每分钟，范围是 90～170 次每分钟。回顾整场，我觉得综合训练的感觉挺好，整体强度适中，恰好在舒适区外边一点点，也能感受到自己比上周有明显的整体进步。

我刚刚想明白了，怎样把社群开营这件事情说清楚。我觉得主要分三个圈构成的韦恩图

第一个圈就是以用户为主，你想要干嘛？第二个圈就是以好的成长模式为主，好的成长模式可以优化用户的行为，同时也明确了社群的相关的动作。第三个圈，就是社群建设的这个圈。社群提供什么服务？社群提供哪些资源？社群提供什么功能？都是由社群这边来明确

然后大家就可以在这里找到自己相关的要素了

你就知道要做什么，为什么做这个，剩下的都可以自己选择了，而不是别人逼着你要做这件事情。我觉得我把这个逻辑清晰了之后，做的超级帅呀

我现在回家换衣服，路上也把这个事想一想，然后去健身去

我把当前所有的事情全部都整体过了一遍，自上而下，无论是细节还是重点，全部都过了一遍。然后排好了时间顺序，当前更多的时间还是要先推进我已经承诺好了的事情，然后让它先启动运转起来，给我留下相应的时间，我可以做自己想做的事

所以我把承诺出去的，要做的事情，已经安排好了一个相应的时间排布。当前最重要的就是 AI 社群的第二期的继续推动。所以又把这件事做了一个全面的梳理，具体的点都已经明确出来了，今天晚上就可以推动了。这样几件事情推进以后，那我就可以更自在的做我想做的事情了，同时推进的事情本身也会带来持续的好处

中午吃了饭之后睡了一会，感觉不知不觉就要一个小时过去了。 好困啊～

说一下一上午开发的所有的内容啊 首先，我完成了《吾辈如神》第一章的再次的精读和人肉蒸馏，把所有的信息全部都蒸馏出来了

紧接着，我觉得这里边有大量有效的信息，于是我就开始萃取和提炼有效的要素

提炼好了之后，就让 Agent 开始跟我辅助一起，把这些有效的部分变成 AI 可以一起协作的一个工作过程

把这个工作过程讨论清楚以后，就开始让它自己去加工，给我开发出一个 Agent，一个 Skill。以后我就可以这样去推动了。我觉得非常好，下一次读书的时候要试一试看看。目前大约进入到能用的状态，进入到好用我估计还得一段时间

我早晨试了一下乔木给的这个 Obsidian 读书的这个插件，我觉得真的是好，给我非常非常多的触动和启发。最大的触动是把一个他其实做这件事情已经做了很久了，就我知道大约也就是两三年过去了，他攒了很多具体的小的模块的技术，然后把这些模块的技术合在一起，构成了一个关于读书这个话题的相应解决方案。我觉得这个解决方案给的特别好

所以我最大的启发就是，要给出一个完备的解决方案，而不是只是其中的一个模块，一个模块可能还不够。并且呢，这个方案拿出来就能用，这个是很关键的

对比我现在呢，更多的是在做具体小的细节的动作，整体上形成出来还没有。第二个呢，就是关于我给的可能都是一些思考啊、逻辑啊，但是工具层面却没有

准备把《吾辈如神》的第一章给读完！

第二期我ᴬᴵ社群已经有 20 个人参加了！ 我分别做了登记和需求调研，了解大家的需要是什么。 全部都记录下来了

梅之韵跟我要我的感觉充分表达群里的机器人的反馈建设方案，我让我的 codex 给我写了一下，还不错呢！

https://selfmastery.feishu.cn/wiki/RAtxw1vU8i9LNgkw9RhciypJnkg

慧太太说自己的眼皮有点肿，我感觉我也有点肿，Doubling觉得她的也有点肿。慧太太说，那今天就是肿肿日

早晨上称，只需要往秤上一踩，然后数据就自动回到了我的飞书多维表格里。这个过程实在是太爽了！

分别陪了家人，收拾狗窝 慧太太做好了饭，吃饭啦！

早晨起来看了一会矛盾论，竟然看懂了！ 第一篇，两种宇宙观被我弄清楚了！了不起了我