喘得很深，也在一点点找到发力的感觉

今天的训练从一公里热身跑开始。我上来就按每小时10公里的速度跑，一直到了900米才降速，那时用了5分54秒。随后慢慢降到8公里、6公里的速度，最后一公里用时6分32秒。凯哥说可以，跑进了7分钟，也跟我说，可以间歇性地给自己一些刺激和挑战。跑完，我用泡沫轴松解了前后链，又盘了一组棍，把自己放松开。

辅助引体向上还是那么难。最开始用60公斤辅助，做了8个，就觉得比划船更酸痛、刺激更大。凯哥提醒我不要甩，要往上拉。后来辅助调到90公斤，明显容易了一些，但小臂的酸痛特别突出。后面做10个的时候，到了第6个左右，小臂就已经很没劲了。我甚至怀疑后背到底有没有发上力，当场和凯哥讨论了一番。这个动作，真让我忍不住叫它“一生之敌”。

接着是地雷杆爆发式上推。20公斤空杆热身之后，加上10公斤的杠铃片，每次集中发力往上推。有一组做到第7个时，轻微闪到了腰，后面我把腹肌绷上劲再做。再下一组，我有意识地绷住臀部和核心，感觉腰就没有使那么大的劲了。这个动作最明显的感受是喘，而且喘得特别深，做完要休息3分钟才能基本缓和。中间凯哥拿摄像头拍我，我觉得自己做得非常标准，还带了小跳；镜头一放下，又趴下来喘了。

地雷杆胸前旋转，则让我更具体地体会到了核心用力。空杆做完20个时，我有点晕，坐下来缓了一会。后来加了片，反而一度觉得比空杆轻松，凯哥提醒我要对抗它的惯性。再做的时候，我就试着在它有惯性时停一停，体会腹部的感觉。做到第10个左右，肚子被挤住、腹肌在使劲的感觉很明显。后面几组改做12个，我觉得逐渐适应了，没有最开始那么喘。不过，凯哥也指出过我最后腹肌没劲、散了。我当时还不服气，说下次要绷紧全组给他看看。

最后是杠铃片不落地的组合，把深蹲上推、硬拉绕颈、弓箭步上推和俄罗斯转体等动作接在一起。做完真是特别喘。第二组有摄像头拍着，我又觉得自己把动作做得很标准。第三组的心肺负担明显变大，结束瞬间眼前略微有点黑，之后稍微恢复了一下。那时凯哥谈到要持续、主动地突破自己，我听了挺有触动，想着回去要把这段交流整理下来。最后一组做完，我的感受是：每一个部分，都要鼓足精神的力量去支撑好。

正式训练结束后，凯哥又帮我放松了双臂，拉了腿和小腿。左臂放松时疼得很厉害，小腿拉伸倒是挺舒服。这些都是今天训练里实实在在的感受，和喘、累、逐渐适应一起留在了记录里。

今天总时长1小时37分47秒，我记录的动态热量是832千卡，总热量1073千卡。回看整场，我还是觉得这个组合挺好：既有抗阻，也有功能性训练，挑战很大。我喜欢其中持续自我突破的部分。虽然过程里有很吃力、很不舒服的时刻，但收尾时，我对整场训练的总体感受仍然是舒服、舒适，觉得今天练得很好，也有明天继续的意愿。